Yoga - Goed voor lichaam én geest!
De laatste jaren is yoga steeds populairder geworden als sport. Steeds meer dames beoefenen deze sport en we zien dat de interesse bij mannen ook steeds groter wordt. Wat is het geheim achter yoga, waardoor zoveel mensen yoga willen beoefenen?
Het zweverige imago van yoga is inmiddels wel vervlogen. Naar schatting beoefend één op de tien mensen inmiddels yoga en/of meditatie. Yoga wordt steeds meer gezien voor wat het is – een manier om bewuster te leven en je te verbinden met jezelf.
De essentie van yoga
De essentie van yoga is het ervaren van verbondenheid en eenheid. Het gaat verder dan het aannemen van een “ongemakkelijke” houding tijdens een yogales. Je kunt de verbondenheid en eenheid die je ervaart door het beoefenen van yoga, toepassen op alle gebieden van je leven. Yoga heeft te maken met relaxen en genieten. Met één worden met jezelf.
Door het beoefenen van yoga kun je gelukkiger worden, meer tevreden en meer in balans. Je leert om meer in het moment te leven, om meer aandacht aan het nu te schenken. Door het uitvoeren van de yoga poses werk je aan een gezonder lichaam en daarnaast zijn de geestelijke effecten optimaal.
Wanneer jij meer verbondenheid en eenheid ervaart, zul je merken dat je..
- Dankbaarder bent voor de kleine dingen in het leven
- Meer geniet van de dingen om je heen
- Minder denkt in “moeten” maar meer in “mogen” of “kunnen”
- Minder stress ervaart
- Meer bewust bent van de dingen die je doet en het effect dat het op je heeft
Yoga is een fijne sport wanneer je even wat gas terug wilt nemen. Om even te ontspannen, in het moment te zijn en aan jouw lichaam te werken. Maar vergis je niet, sommige yoga poses kunnen best heftig zijn. Zeker als je net start. Na verloop van tijd zul je merken dat je spieren soepeler worden, je meer geduld krijgt, je leniger wordt en je jouw eigen grenzen verlegt.
Welke soorten yoga zijn er?
Yoga is een methode om je de mogelijkheden en beperkingen die je hebt, te laten herkennen. Ook leer je balans en evenwicht brengen tussen lichaam en geest. Dit doe je door middel van lichamelijke oefeningen, maar ook door middel van ademhalingsoefeningen of ontspanningsoefeningen.
Er zijn veel verschillende vormen yoga die je kunt beoefenen. Er is altijd wel iets wat bij je past. Zie het als lopen. Je kunt rustig wandelen, joggen of hardlopen. Je kunt een duurloop doen, maar ook korte sprints. Of je gaat huppelen om vooruit te komen. Er zijn veel verschillende manieren om te lopen.
Zo is het ook met yoga. Ben jij meer een rustige wandelaar, dan zul je je niet snel aangetrokken voelen tot het uitvoeren van meerdere sprints achter elkaar. De ene vorm van yoga is de andere niet.
Het voordeel van yoga is dat je het altijd en overal kunt uitvoeren. Het is een laagdrempelige sportactiviteit, waar je niet voor naar de sportschool hoeft. Dat is bij andere laagdrempelige sportactiviteiten wél het geval.
Hatha yoga
Deze vorm van yoga is erg geschikt als je een stukje rust en bewustzijn in jezelf wilt vinden. Ook ontwikkel je meer flexibiliteit in jouw lichaam door het beoefenen van Hatha yoga. Je leert om naar je gevoel en je fysieke lichaam te luisteren.
Tijdens deze vorm van yoga voer je voornamelijk stilstaande houdingen uit. Deze houdingen noemen we statische asana’s. Het is een geschikte vorm van yoga voor zowel beginners als gevorderden.
Vinyasa yoga
Deze vorm van yoga wordt ook wel Flow yoga of Power yoga genoemd. Bij deze vorm van yoga voer je de asana’s opvolgend op elkaar uit, waardoor de yoga dynamisch is. De overgangen die deze houdingen maken, wordt een Vinyasa genoemd. De focus ligt bij Vinyasa yoga op de ademhaling.
Vinyasa yoga heeft raakvlakken met Hatha yoga. Bij Hatha yoga ligt de nadruk meer op de uitlijning van het lichaam, terwijl het bij Vinyasa yoga meer gaat om de in- en uitademing bij elke beweging. Door deze vloeiende overgang ontstaat de flow.
Bikram yoga
Deze vorm van yoga is gebaseerd op Hatha yoga. Er wordt gewerkt met een vaste serie van 26 asana’s en ademhalingsoefeningen, die je ook terug ziet in de Hatha yoga.
Wanneer je Bikram yoga beoefent, doe je dit in een verwarmde ruimte. Meestal is de ruimte tussen de 38 en 40 graden Celsius. Ook de luchtvochtigheid is vrij hoog. Hierdoor is het een vrij intensieve vorm van yoga.
Het doel van Bikram yoga is het verbeteren van de gezondheid. Bikram yoga werkt ontspannend en stress verlagend. Door de warme ruimte worden de spieren snel soepel, wordt de bloedcirculatie geactiveerd en wordt er meer zuurstof opgenomen in het bloed.
Bikram yoga is zeer geschikt voor mensen met lichamelijk klachten zoals reuma, spierklachten, stress en depressie.
Hot yoga
Deze vorm van yoga is afgeleid van Bikram yoga. Bij Hot yoga is de ruimte iets koeler, vaak tussen de 30 en 35 graden Celsius. In de asana’s zit meer variatie dan bij Bikram yoga. Je hebt geen vaste serie van 26 asana’s, elke les kan anders zijn.
Hot yoga is toegankelijker dan Bikram yoga, omdat het minder warm is en er meer afwisseling is.
Yin yoga
Deze vorm van yoga is gericht op het ontspannen van de spieren. Hierdoor wordt er dieper gewerkt op onder andere de meridianen, bindweefsel en de spieren. De houdingen die je aanneemt, hou je vast voor een langere periode dan bij andere vormen van yoga. Soms beoefen je een bepaalde asana wel vijf tot vijftien minuten.
Ook wordt er regelmatig aandacht besteed aan meditatie, waardoor het lichaam zowel mentaal als fysiek in balans komt. Ook heeft het een positief effect op het concentratievermogen.
Yin yoga kan goed beoefend worden door mensen met spierklachten aan bijvoorbeeld de rug, schouders of de nek. Ook is het goed te beoefenen voor mensen met een burn-out, reumapatiënten en mensen die overspannen zijn.
Yoga Nidra
Waar je bij de voorgaande yogavormen veel asana’s uitvoert, doe je dat bij deze vorm van yoga niet. Yoga Nidra wordt vaak liggend gedaan. Je bewustzijn wordt door verschillende ervaringen geleid. Je hebt dus, in tegenstelling tot bij meditatie, geen enkele focus. Je bewustzijn verplaatst zich steeds. De docent zal je meenemen op een ontdekkingsreis door het lichaam en de geest.
Een sessie Yoga Nidra is goed om tot rust te komen. Doordat je in een soort “sluimerbewustzijn” verkeerd, heeft een sessie Yoga Nidra hetzelfde effect als meerdere uren slaap. Je voelt je na een sessie Yoga Nidra herboren.
Yoga Nidra is een vorm van yoga waarbij je ontzettend goed kunt ontspannen. Het helpt je lichaam om weer tot rust te komen, zodat het kan herstellen en opladen. Het is wetenschappelijk bewezen één van de meest krachtige methodes om een diepe staat van ontspanning te bereiken.
De les afsluiten met Savasana
De meeste vormen van yoga worden afgesloten met de Savasana houding. In het Nederlands vertaald is dit de lijkhouding. Klinkt niet erg fijn, maar dit is het wél. In deze houding lig je stil op de grond, op je rug. Vaak met een dekentje over je heen.
Deze asana lijkt makkelijk, maar in feite is het één van de moeilijkste yoga houdingen. Dit omdat het oefening vergt om de stroom van gedachten die je constant hebt, een halt toe te roepen. Door het uitvoeren van Savasana kom je in een meditatieve toestand.
De uitdaging van deze houding is het om gedachten die als wolken voorbij komen, voorbij te laten drijven en gefocust te blijven op de ademhaling. Hierdoor wordt de geest stil en wordt de spanning, die je hebt opgebouwd bij alle eerdere oefeningen, los gelaten.
Beginnen met yoga
Wanneer je wilt beginnen met yoga kan het lastig zijn om de juiste vorm van yoga te kiezen. Je kunt een proefles boeken bij een yogaschool bij jou in de buurt, en er dan achteraf achter komen dat het totáál niet is wat je ervan verwacht had. Geen zorgen, dit gebeurt behoorlijk vaak.
Het is een optie thuis een cursus te volgen waarbij je stap voor stap alle basishoudingen aangeleerd krijgt. Wanneer je deze cursus thuis volgt, heb je niet het gevoel dat je voor gek staat. Je kunt de houdingen rustig, stap voor stap, thuis oefenen en leren.
Wanneer je de basis onder de knie hebt, kun je besluiten oefeningen voor meer gevorderden te volgen of om bijvoorbeeld een aanvullende cursus Yoga Nidra te volgen.
Wat krijg je als de stap voor stap cursus aanschaft?
- 9 volledige yogalessen waarin je alle basishoudingen stap voor stap krijgt uitgelegd
- Het e-book Yoga voor Beginners met uitleg over de 25 meest belangrijke houdingen
- Een bonusles met uitleg over de filosofie achter yoga
- Nog meer video’s met onder meer uitleg over ademhaling, het herkennen van je grenzen, en discipline.
- Een lidmaatschap bij een superleuke community met andere mensen die elkaar helpt bij vragen of problemen EN die je hebt om gemotiveerd en enthousiast te blijven.
Wil jij meer weten over deze cursus? Dat kan! Via deze link kun je alle info terugvinden. Zien we je snel terug in de community?
Ik doe ook yoga, ik merk dat ik er echt rustiger van word en meer kan hebben in het dagelijkse leven. Ik raak niet meer zo gestresst. Ik ga die thuiscursus zeker doen, dan ben ik niet meer afhankelijk van de yoga school. Dank je voor de tip