Welke oefeningen zorgen voor strakkere billen?
Sporten om strakkere billen te krijgen: het lijkt soms wel onmogelijk. Net als dat het vet op je buik niet als sneeuw voor de zon verdwijnt als je wilt afvallen, is het krijgen van strakkere billen iets waar je echt even aan moet werken. Maar gelukkig is het niet onmogelijk! In dit artikel vind je vijf oefeningen die er voor zorgen dat jij weer een strakke bil krijgt.
Strakkere billen krijgen
Als je strakkere billen wilt krijgen zijn er voldoende effectieve oefeningen die je kunt doen om een mooier achterwerk te krijgen.
Oefeningen voor strakkere billen
Maak van onderstaande oefeningen een korte workout waarbij je een bepaald aantal reps per oefening doet om er het beste resultaat mee te krijgen. Doe bijvoorbeeld elke oefening 20 keer aan elke zijde en heb daarna 30 seconden rust, voor je aan de voldoende rep begint.
Crossed leg squat
Deze oefening doe je precies hetzelfde als de normale squat die we allemaal wel kennen. Het enige verschil is dat je je ene voet over de ander zet voor je naar beneden gaat. Vergeet je niet beide benen af te wisselen?
Donkey kick
Voor deze oefening ga je op handen en knieën op de grond zitten. Vanuit deze houding buig je van 1 been jouw onderbeen in een hoek van 90 graden omhoog en duw je jouw been de lucht in, terwijl je jouw andere onderbeen op de grond laat rusten.
Doe ook deze oefening meerdere keren en vergeet niet te wisselen van been. Wil je deze oefening moeilijker maken? Maak dan gebruik van een booty band! Die heb je in verschillende sterktes. Check bij bol.com welke bootyband het beste bij jou past.
Hip raises
Ga op je rug op een matje liggen met je voeten tegen je billen aan. Jouw knieën wijzen nu de lucht in. Span je buik en je billen aan en til jouw billen omhoog de lucht in en leg deze weer terug op het matje.
Wil je het goed doen? Laat je billen dan wel terug komen, maar laat ze niet helemaal op de grond vallen. Ook kun je de oefening een paar seconden vast houden bovenin om ‘m nog effectiever te maken. Als je de oefening zwaarder wilt maken kun je een flesje vullen met water en deze op jouw schaamstreek houden terwijl je de oefening uitvoert.
Deze oefening kun je ook uitvoeren met je voeten op een stoel. Zo creëer je net even een andere hoek en pak je jouw bilspieren nog effectiever aan!
Kneeling squat
Deze oefening doe je vanaf de grond: je gaat met je onderbenen op de grond zitten en spant je buik en bilspieren aan, terwijl je jouw bovenbenen en bovenlichaam omhoog brengt tot deze recht boven je knieën zijn.
Als je deze oefening zwaarder wilt maken, kun je een barbell stok in je nek leggen om extra weerstand te creëren.
Side leg lifts
Ga weer op je matje liggen, dit keer op je zij. Beweeg één been gestrekt omhoog, doe dit zo hoog als gaat. Hou je been even vast op die hoogste positie en laat je been daarna langzaam zakken.
Zorg er voor dat je been jouw andere been niet raakt, je krijgt het beste resultaat als je iets spanning in je spieren houdt.
Meer oefeningen voor strakkere billen?
Wil je nóg meer oefeningen voor de billen om toe te voegen aan jouw dagelijkse routine? Denk er dan eens over na om juist de buikspieren en de rugspieren te trainen. Al deze groepen zijn met elkaar verbonden: als je de één sterker maakt, wil je de andere groepen ook versterken. Zo blijf je het beste in balans.
In deze blog vind je nog meer effectieve fitnessoefeningen om aan jouw spiergroepen te werken. Ook is het goed wat vaker baantjes te gaan trekken in het zwembad. Hier lees je waarom.
Voeding met sport combineren voor het beste resultaat
Door voeding en sport te combineren kun je een prachtig resultaat halen. Voeding en sport kunnen elkaar versterken in het behalen van jouw doelen. Van strakkere billen, dus!
Het Lifestyle Fitness programma van FitCooking is helemaal gemaakt zodat jij, je raadt het al, je fit kunt koken. In dit programma vind je informatie over voeding en training binnen het Fitness Lifestyle programma en weet je dus ook waarom voeding bijdraagt aan het behalen van jouw sportieve doelen. Wel zo fijn! Zo weet je tenminste waarom je iets doet.
De kennis die je hier leert over waarom en hoe voeding bijdraagt aan het behalen van jouw (sportieve) doelen, is onmisbaar om makkelijk en soepel jouw lifestyle aan te passen en het meeste te halen uit dit lifestyle programma.
Welke resultaten kun je behalen met dit programma?
Met Fitcooking programma kun je mooie resultaten boeken, zoals onder meer vet verliezen, afvallen, spiermassa opbouwen en lekkerder in je vel zitten. Ook meer energie en een mooiere huid zijn fijne bijkomstigheden van dit programma.
In dit programma focus je je niet op tien kilo afvallen in een maand tijd, dat is niet gezond. Je past echt jouw lifestyle aan. Daardoor is het programma ook veel beter vol te houden!
Wil jij meer informatie over het Fitcooking programma?
Klik dan op de afbeelding en start binnen no time met het eten van voeding die jou helpt jouw doel nóg sneller te behalen: strakkere billen!
Want alleen oefeningen doen is goed, maar het combineren met de juiste voeding zorgt voor killing resultaten!