Water drinken in plaats van frisdrank is goed voor je gezondheid. Dit heb je vast al veel gehoord: in dit artikel leg ik uit waarom dat zo is. Waarom water goed is voor je lichaam en waarom je frisdrank wilt vervangen door water. Mocht je het lastig vinden meer water te drinken, krijg je eveneens tips voor recepten om lekker water te maken. Zodat je een gezond alternatief voor frisdrank kunt kiezen.
Water in je lichaam
Laten we beginnen met een stukje biologie: jouw lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Hoeveel water dat precies is, hangt af van jouw gewicht en leeftijd. Een baby of dreumes bestaat voor ongeveer 75% uit water, een volwassene uit 60% en naar mate je ouder wordt, bestaat jouw lichaam voor ongeveer 50% uit water.
Water is belangrijk om vele functies in jouw lichaam te vervullen. Zo houdt het ons lichaam op temperatuur, maar wordt het ook gebruikt als bouwsteen en zorgt water voor het transport van voedingsmiddelen van en naar de cellen in jouw lichaam.
Veel vitamines en mineralen die je binnen krijgt, lossen op in water en worden op die manier in jouw lichaam getransporteerd. Ook voor de spijsvertering is water onmisbaar, zonder water kunnen de spijsverteringssappen niet gemaakt worden. Water is met recht de bouwsteen van jouw lichaam.
Het is bekend dat mensen niet lang zonder water kunnen, juist omdat het al jouw lichaamsfuncties draaiende houdt. Je kunt slechts een paar dagen zonder water, zonder eten kun je veel langer. Dit laat ook wel zien hoe belangrijk water is voor ons bestaan.
Water en afvallen
Naast dat water belangrijk is voor het onderhouden van jouw lichaam, is water drinken ook belangrijk wanneer je wilt afvallen. Zo zorgt water en bijvoorbeeld voor, dat de afvalstoffen in jouw lichaam afgevoerd worden. Ook zorgt voldoende water drinken ervoor, dat je minder honger en dorst hebt en stimuleert het de vetverbranding.
Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken, zodat jouw lichaam niet de prikkel geeft dat je honger hebt, terwijl je eigenlijk dorst hebt. Door water te drinken krijg je minder snel dorst, waardoor de prikkel van honger zich ook minder vaak openbaart.
Voordelen van meer water drinken voor de gezondheid
Naast de voordelen die hiervoor al benoemd zijn, zijn er nog meer voordelen van het drinken van meer water voor de gezondheid. Een korte opsomming:
- Water reinigt jouw lichaam
- Het zorgt ervoor dat jouw lichaam goed kan functioneren
- Je krijgt er een egalere huid van
- Het helpt verzuring te voorkomen
- Je krijgt er een minder opgeblazen buik van
- Voldoende water drinken kan zorgen voor minder hoofdpijn
- Water drinken helpt je beter te concentreren
- Je immuunsysteem wordt versterkt door het drinken van water
Hoeveel water drinken is goed voor je?
Dat water drinken goed voor je is, staat buiten kijf. Maar alles waar TE voor staat, is niet goed voor je. Zo is het ook met te veel water drinken. Als regel kun je aanhouden, dat het gezond is om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. En als je wilt afvallen, kun je 3 á 4 liter water per dag drinken.
Als je niet gewend bent aan het drinken van veel water, begin dan met twee liter per dag. Onthou, dat dat al een verbetering is van wat je deed.
Teveel water drinken
Het is belangrijk niet liters water achter elkaar te drinken. Teveel water drinken kan namelijk zorgen voor een natriumtekort, wat niet gezond voor je is. Je kunt over gehydrateerd raken door het drinken van teveel water. Je hebt dan een watervergiftiging.
Jouw nieren kunnen ongeveer acht liter vloeistof per dag verwerken. Als je je dus houdt aan maximaal 3, 4 liter water per dag, is er niets aan de hand. Drink wanneer je dorst hebt, jouw lichaam kan prima aangeven wat het nodig heeft.
Frisdrank vervangen door water
Een eerste stap die je kunt zetten in het drinken van meer water, is het vervangen van frisdrank door water. Dit is sowieso een goed idee, of je nou wilt afvallen of niet.
Frisdrank bevat veel calorieën, die je ongemerkt binnen krijgt. Frisdrank bevat al snel 40 – 50 calorieën per 100 ml, wat inhoud dat een glas van 250 ml al zo’n 90 – 125 calorieën bevat. Als je ’s avonds voor de bank drie glazen frisdrank wegtikt, zit je toch al rond de 300 calorieën.
Voor die 300 Kcal had je ook een schaaltje yoghurt met blauwe bessen en notenmix kunnen eten. Of een bord gemengde salade met fetakaas, tomaatjes, komkommer, olijven en maïs. Wanneer je de keuze maakt jouw calorieën te eten in plaats van te drinken, ben je er veel bewuster van wat je allemaal binnen krijgt op een dag. Want ongemerkt drink je veel meer dan je denkt.
Daarnaast zit in frisdrank veel suiker. Een glas cola bevat al snel 11 gram suiker per 100 ml. Als je dus een blikje cola drinkt, krijg je 23 gram suiker binnen. Dat is 6 klontjes!
Wil je er echt voor kiezen al die calorieën en suiker te drinken, in plaats van bewuste keuzes te maken? Ik denk het niet. Je hebt veel minder controle over wat je precies binnen krijgt dan je denkt. En daarnaast mis je alle eerder genoemde voordelen, als je frisdrank drinkt in plaats van helder water.
Daarnaast bevatten light producten ook veel eetlustopwekkende stoffen. Het is niet handig daar veel van binnen te krijgen als je wilt afvallen. Ook bevatten veel light producten suikers die zich nestelen rond jouw buikzone. Een lastige plek, als je er weer vanaf wilt.
Tellen koffie en thee ook mee?
Het is prima als je thee drinkt in plaats van water. Voeg er alleen geen suiker, honing of andere zoetmakende stof aan toe. Drink je wel suiker in je thee, probeer dit dan langzaam af te bouwen. Als je nu 2 klontjes suiker per kopje neemt, drink dan vanaf straks nog 1,5 klontje suiker in je thee, over een week 1 klontje, de week erna 0,5 klontje en stop er die week erop mee. Laat jouw smaak eraan wennen. Natuurlijk is er ook niets mis mee direct te stoppen met suiker in je thee.
Bij het drinken van koffie is het belangrijk dat je kiest voor simpele, zwarte koffie zonder melk en suiker. Een cappuccino zorgt ervoor dat je ongemerkt wel veel calorieën binnen krijgt.
Het drinken van water zorgt ervoor dat je jouw energielevel beter onder controle houdt. Van het drinken van koffie of thee met suiker, krijg je constant een piek in jouw energielevel. Als die piek over is, kom je in een dal terecht. Die zorgt ervoor dat je nog meer koffie of thee met suiker wilt drinken.
Door water te drinken, laat je het reguleren van jouw energieniveau aan je lichaam over. Hierdoor ben je aan het eind van de dag niet helemaal leeggetrokken qua energie. Jouw bloedsuikerspiegel blijft veel beter op hetzelfde niveau.
Zeven tips om meer water te drinken
Meer water drinken gaat makkelijker met de volgende tips:
- Leer jezelf aan voor elke maaltijd een glas water te drinken
- Zorg voor afwisseling in de smaak, voeg bijvoorbeeld fruit of groente toe aan een flesje water en laat dat even trekken voor je het opdrinkt
- Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt
- Download een app om jouw waterinname in bij te houden
- Drink uit grotere glazen dan normaal
- Zet en herinnering op je telefoon
- Drink water als je van het toilet af komt
Goede manieren om meer water binnen te krijgen, zijn bijvoorbeeld voor elke maaltijd een glas water drinken, of door jezelf aan te leren een glas water te pakken als je van het toilet komt. Zo maak je van water drinken op vaste momenten een gewoonte, waardoor je er op termijn niet meer over na hoeft te denken.
Wanneer je grotere glazen pakt dan normaal, drink je ook al snel meer dan normaal. Dit is een simpele en makkelijke manier om meer vocht tot je te nemen. Daarnaast krijg je minder hongergevoel door het vele water drinken, wat het afvallen ten goede komt.
Mocht je het echt lastig vinden om meer water te drinken, kun je altijd een herinnering op jouw telefoon zetten. Bijvoorbeeld vier keer per dag, waarin je vier maal een glas vol neemt. Dat is al snel een liter water. Een flesje water op jouw bureau of in de auto zorgt er ook voor dat je meer water drinkt. Je zit het flesje en dus pak je ‘m sneller op om even wat te drinken. En je loopt minder snel naar de koelkast voor een glas frisdrank, je hebt immers al drinken binnen handbereik.
Goede apps om bij te houden hoeveel je drinkt, zijn bijvoorbeeld Myfitnesspal en Watertracker.
Water met een smaakje
Wanneer je nog niet gewend bent aan het drinken van water, kun je het best saai vinden. Er zit weinig tot geen smaak aan water. Je kunt dit veranderen door bijvoorbeeld het toevoegen van groente en fruit aan het water, en dit even te laten trekken.
Via internet kun je hele leuke herbruikbare waterflesjes kopen waar een apart gedeelte in zit om fruit in te doen. Dit heet een water infuser. Deze handige fles met waterinfuser is fijn in gebruik, er kan veel drinken in en is dankzij de unieke dop 100% lekbestendig.
Of kijk eens naar deze anti-lek waterfles, waar ook hittebestendige dranken in kunnen. Handig voor als je eens thee wilt meenemen!
Ideeën voor fruitwater
Probeer deze combinaties eens uit in jouw nieuwe, hippe waterinfuser:
- Schijfjes limoen en sinaasappel
- Citroen en munt
- Komkommer met blauwe bessen
- Sinaasppel, nectarine en ananas
- Munt en komkommer
- Aardbei en basilicum
- Munt, gember en citroen
- Kiwi en bramen
- Appel en framboos
- Peer en watermeloen
Schil het fruit en groente eerst en snij het in kleine stukjes voor je het in het water laat trekken, zodat de smaak optimaal in het water kan intrekken. Laat het minimaal een half uurtje staan voor je er van drinkt. Hoe langer je het laat trekken, hoe sterker de smaak. Naast dat je water er feestelijk uit ziet, krijg je ook nog wat van de goede antioxidanten van fruit binnen. Een win-win, dus!
Zorg goed voor jezelf
Door meer water te drinken zorg je goed voor je lichaam. Voor jezelf. Je hebt immers maar één lichaam, waar je jouw hele leven mee moet doen. Waarom zou je er niet goed voor zorgen? Dat is belangrijk, ook als je niet perse hoeft af te vallen.
Ook eten is belangrijk naast het drinken van veel water. Frisdrank kan zorgen voor extra vet in de buikzone. Als je dit vervangt door water heb je al een eerste stap gezet. Daarnaast kun je door het eten van de juiste voeding, een platte en slanke buik krijgen. En je krijgt ook een gezondere uitstraling, een huid die meer effen is en meer energie.
Tips over het eten van meer groente en fruit kunt eten zonder al te veel moeite? Lees de blog!
Tips en tricks om beter op jouw voeding te letten, inclusief handige weekmenu’s en boodschappenlijstjes vindt je in de Afslank Receptenbijbel. Zo maak je een vliegende start als het gaat om afslanken. Want meer water drinken is één stap, de stap erna is ook belangrijk.
Bij aanschaf van dit kookboek krijg je naast de digitale editie, ook een papieren editie als je dit wilt. En een aantal handige bonussen met daarin tips voor gezonde tussendoortjes, gezonde toetjes en richtlijnen voor een slank en gezond lichaam. Je krijgt een 60 dagen niet goed, geld terug garantie.
Waar wacht je nog op? Neem vandaag de eerste stap!
