Waarom heb ik last van cravings?
Of je nou aan de lijn doet of niet, iedereen herkent het wel: cravings. Hoe kan het dat we hier soms last van hebben en wat wil het ons zeggen?
Wat is een craving?
Een craving is niets meer of minder dan een sterk en soms oncontroleerbaar verlangen naar een bepaald voedingsmiddel. Ze zeggen wel eens dat zwangere vrouwen er veel last van hebben: denk maar aan de augurken met slagroom (al ken ik niemand die dat ook echt ooit gegeten heeft tijdens de zwangerschap!)
Cravings kun je hebben met allerlei voedingsmiddelen: chocolade, ijs, ananas, stokjes satésaus.. Niets is te gek of je kunt er een craving naar hebben.
De term craving komt oorspronkelijk uit de verslavingszorg, waar verslaafden tijdens het afkicken een erge hunkering naar hetgeen kunnen hebben, waarvan ze willen afkicken. Tegenwoordig wordt het ook vaak gebruikt voor ontzettend veel zin hebben in een bepaald soort eten.
Hoe ontstaat een craving?
Een craving kan ontstaan doordat je lichaam niet alle bouwstoffen en/of voedingsstoffen binnen heeft gekregen die het op dat moment nodig heeft. Je krijgt dan een seintje van jouw lichaam om dat stofje aan te vullen.
Ook kan het zo zijn dat je hormonen ontregelt zijn. Een laag niveau van leptine (verzadigingshormoon) en serotonine (gelukshormoon) kan de oorzaak zijn van eetbuien.
Een derde mogelijkheid is dat het verlangen naar bepaalde voeding te wijten is aan endorfines die vrij komen nadat je iets gegeten hebt. Denk hierbij aan dat blije gevoel dat je krijgt als je eindelijk de snack eet waar je zoveel zin in had. Dit kun je vergelijken met de ervaringen bij een verslaving.
Wat kun je doen tegen een craving?
Als je aan de lijn doet en niet wilt toegeven aan de drang om die zak chips of alle Ben & Jerry’s op te eten, is het goed om je aandacht op wat anders te focussen. Een craving is maar tijdelijk: de drang gaat vanzelf voorbij. En als ie weg is, ben jij blij dat je er niet aan toegeven hebt!
Wat kun je doen als je een craving hebt?
- Neem een gezonde snack die bij je craving past, bijvoorbeeld mango als je zin hebt in zoet of ongezoute noten als je zin hebt in iets hartigs
- Ga een rondje wandelen of fietsen
- Zoek afleiding in een leuke Netfix serie
- Bel een vriendin op om bij te kletsen
- Ga op visite bij een familielid
- Beoefen je favoriete hobby
Wil jij afvallen zonder last te hebben van cravings?
Dat is mogelijk! Het is hierbij belangrijk dat je alle voedingsstoffen binnen krijgt die jouw lichaam nodig heeft, én dat je voldoende eet bij elke maaltijd en elk tussendoortje. Wanneer je niet voldoende eet, zul je altijd zin hebben in snacks. Honger hebben is niet het idee van een goed dieet: de juiste voedingsstoffen binnen krijgen met voldoende & lekker eten, wél.
Dat kan bijvoorbeeld met het Body Happiness programma. Klik hier om een inkijkexemplaar te downloaden van deze twee prachtige boeken met heerlijke recepten en duidelijke uitleg over voeding, beweging en afvallen.