Wat is het voordeel van cardio?

In dit artikel meer over het voordeel van cardio training. Het is de meest gebruikte vorm van training bij mensen die willen afvallen. Cardio is immers niet zo heel intensief, waardoor je het langere tijd kunt uitoefenen. Ook krijg je antwoord op de vraag wat het voordeel is, cardio te combineren met krachttraining.

Wat is het voordeel van cardio?

Cardiotraining wordt door veel mensen beoefend: het is laagdrempelig, makkelijk vol te houden en er worden leuke groepslessen aangeboden op de sportschool. Daarnaast kun je makkelijk zelf cardiotraining doen in je vrije tijd, denk maar aan een rondje wandelen in de natuur of een stuk fietsen. Cardio is geschikt voor een ieder die met sporten begint.

Een aantal voordelen van cardio zijn onder meer..

• Je krijgt er een betere conditie van
• Je kunt er door afvallen
• Het is makkelijk te beoefenen
• Cardio werkt stressverlagend
• Door de extra inspanning verbeter je jouw bloedsomloop, en dus je hart- en vatenstelsel
• Je maakt endorfine aan, waardoor je je gelukkiger voelt
• Het verlaagt je cholesterolgehalte

Genoeg redenen dus, om te beginnen met cardiotraining. In de natuur, buiten (bijvoorbeeld op skeelers) of in de winterdagen op de loopband in de sportschool. Het helpt jouw gezondheid beter worden en de verbeterde conditie is best fijn, als je een sprintje moet trekken om bijvoorbeeld de bus te halen.

Cardiotraining in de ochtend of avond?

Wat is nou eigenlijk het beste tijdstip om cardio training te beoefenen? Er is veel geschreven over de voordelen van cardio in de ochtend of avond. Er is wetenschappelijk onderzoek  gedaan naar of je beter ’s avonds, of ’s morgens kunt sporten.

Bottom line is denk ik, dat wanneer je nog niet sport, je het beste gewoon kunt beginnen. Of dat nou ’s morgens of ’s avonds is, dat maakt niet zoveel uit. Kijk wat het beste in jouw leven past. Als je elke week je wekker tweemaal een uur eerder zet om een rondje te gaan hardlopen maar je houdt dat niet vol, is dat erger dan wanneer je na jouw werk gaat hardlopen (en lekker uitgerust bent omdat je langer in jouw bed kon blijven liggen ’s morgens!)

Wel is het zo, dat je alertheid beter is zo aan het eind van de ochtend. Wanneer je besluit buiten een rondje te gaan hardlopen, kun je dat (gelet op de verkeersprikkels) het beste ’s morgens doen. Mocht je hardlopen onderdeel hebben gemaakt van jouw routine in de sportschool, maakt die alertheid niet veel uit.

Daarnaast is het zo, dat er ochtend- en avondmensen zijn. Het is dus biologisch bepaald wanneer je het beste iets kunt gaan doen. Als je een avondmens bent en je wekker eerder zet om te hardlopen, werkt dat minder goed voor je dan wanneer je het in de avond doet. Daarnaast past jouw lichaam zich ook aan, aan jouw ritme als avond- of ochtendmens. Uit een ander onderzoek is gebleken, dat er niet veel verschillen zijn in de resultaten tussen training in de avond of ochtend.

Er zijn mensen die op een bepaald tijdstip sporten, omdat op dat moment volgens het biologische ritme het testosteron of cortisolniveau het hoogst is. Jouw lichaam past zich echter aan aan de situatie. Wanneer je de cardiotraining consequent doet, het geen verschil maakt of je dit in de morgen of in de avond doet. Als je het maar doet.

Doe dus vooral waar je je goed bij voelt, dat is het belangrijkste. Het grootste voordeel van cardio behaal je door de trainingen in te plannen en uit te voeren. Het maakt niet veel uit op welk tijdstip je dit doet.

Welke vormen van cardio zijn er?

Er zijn verschillende vormen van cardio, die ook beiden een andere uitwerking op jouw lichaam hebben. De twee vormen van cardiotraining zijn duurtraining en intervaltraining. Een voorbeeld van wat waar onder valt:

Duurtraining

Dit is een training op ongeveer hetzelfde inspanningsniveau gedurende de hele training. Je traint langere tijd op een relatief lage intensiteit, zodat het goed vol te houden is.

• Een halve marathon hardlopen
• Zwemmen

Intervaltraining

Tijdens een intervaltraining combineer je een periode van lage inspanning met hoge inspanning. Je wisselt de intensiteit af, bijvoorbeeld met een interval van een paar minuten. Dit zodat jouw hartslag weer tot rust kan komen tijdens de periode met een laag inspanningsniveau.

• Hardlopen gecombineerd met sprintjes of dribbelen
• High Intensity Interval Training (HIIT)

Wat is beter om gewicht te verliezen?

Om sneller gewicht te verliezen, is het beter te kiezen voor een intervaltraining, mits je deze voor dezelfde tijdsduur doet als een duurtraining.

In de sportschool kun je een les HITT boeken, deze duurt vaak een minuut of 20, 30. Ga je echter een les steps doen, ben je al snel een uur bezig. Met een uur steps kun je net zo veel calorieën verbranden als met de genoemde HITT training. Het hangt er meer vanaf, hoe lang je de training volhoudt.

Het voordeel van cardio bestaat dus alleen, wanneer je jouw type training langer en intensiever doet dan de andere vorm van training.

Kan ik cardio het beste combineren met krachttraining?

Het is inderdaad goed voor je om cardio af te wisselen met krachttraining. Cardio is meer gericht op het verbeteren van jouw conditie, met krachttraining werk je ook aan het sterker maken van je spieren. Hier heb je ook profijt van, ondanks dat je van krachttraining zwaarder kunt worden. Spieren wegens immers meer dan vet. Het percentage vetmassa in jouw lichaam gaat echter wel naar beneden, waardoor je een mooier silhouet krijgt.

Het combineren van cardio en krachttraining zorgt er voor dat je sneller afvalt. En dat is een mooi resultaat. Er wordt echter aanbevolen om jouw lichaam rust te geven tussen twee trainingen door, zodat je spieren weer kunnen herstellen. Dus.. Waarom niet kracht en cardio combineren in één training?

Een voorbeeld is bijvoorbeeld eerst 30 minuten op de crosstrainer, fiets of loopband een workout te doen, waarna je de 30 minuten daarna gaat werken aan het versterken van jouw spieren door middel van krachttraining.

Roeien is ook erg geliefd, omdat dit zowel zorgt voor een betere conditie als voor extra spierkracht. Je gebruikt met één beweging op de roeitrainer bijna alle spieren in jouw lichaam. Gebruik een intervalschema wanneer je gaat roeien om er het beste uit te halen.

Cardio en voeding

Als je wilt afvallen, is het belangrijk ook op jouw voeding te letten. Daarnaast kun je met de juiste voeding, het spierherstel na het sporten soepeler laten verlopen. Hierdoor krijg je bijvoorbeeld minder last van spierpijn. Goede voorbeelden van voeding die je voor of na het sporten kunt nemen, zijn bijvoorbeeld havermout, een rijstsalade met zalm, een boterham met gekookt ei of een schaaltje yoghurt met fruit.

In deze voeding zit veel eiwitten, die er voor zorgen dat jouw spieren beter herstellen. Ook krijg je energie van deze voeding, wat belangrijk is omdat je net veel energie verbruikt hebt tijdens het sporten.

Zorg er daarnaast voor dat je voldoende goede suikers en langzame koolhydraten binnen krijgt.

Lees voor uitgebreidere info over voeding voor of na het sporten het artikel sporten en afvallen.

Wanneer je slanker wilt worden is het ook belangrijk meer te bewegen. Je kunt de 80/20 regel volgen op het gebied van voeding en sport om een balans aan te brengen in hoe vaak je sport en wat je eet. Dit is een makkelijk principe voor als je net begint. Kijk ook eens naar het effect van alcohol wanneer je wilt afslanken.