Waarom zou ik een voedingsdagboek bijhouden?
Een voedingsdagboek helpt je bij het afvallen. Om meer bewust te worden van wat je dagelijks eet en drinkt, is het goed hiervoor een dagboek bij te houden. Dit hoef je niet meerdere maanden te doen – een week is vaak al voldoende om een goed beeld te krijgen.
Bij het maken van een dagboek hoef je niet kritisch te zijn op het aantal calorieën dat je binnen krijgt, het is belangrijker dat je gewoon begint. En alles zo goed mogelijk bijhoudt. Bij het niet noteren van voedingsmiddelen hou je alleen jezelf voor de gek, toch?
Kan ik mijn voedingsdagboek in een app bijhouden?
Je kunt een app downloaden om hierin jouw voeding bij te houden. Een goed voorbeeld is de gratis app MyFitnessPal. Hierin kun je in het logboek zowel jouw ontbijt, middageten als avondeten en tussendoortjes bijhouden. Ook kun je aangeven wanneer je gesport hebt. De app werkt heel makkelijk, je kunt zelfs de streepjescode scannen om zo snel mogelijk alle producten te registreren.
Als je een iPhone hebt, kun je de informatie ook kwijt in de gezondheidsapp. Dit is echter omslachtiger dan MyFitnessPal. Andere apps die je zou kunnen gebruiken zijn CalorieTeller, Yazio of Slank App. Voor veel van deze apps moet je echter betalen om de gehele app te kunnen gebruiken. Bij MyFitnessPal is dit niet nodig om alles goed te kunnen registreren.
Conclusies trekken uit jouw dagboek
Wanneer je een week lang jouw voedingspatroon hebt geregistreerd, kun je hieruit conclusies trekken. Eet ik wel gezond genoeg? Eet ik voldoende tussendoortjes? Zijn deze tussendoortjes voedzaam? Eet ik ongeveer drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes per dag, of is dit veel meer? Hoeveel groente en fruit krijg ik binnen? Een voedingsdagboek helpt je bij het afvallen.
Met deze informatie kun je jouw patroon aanpassen. Zorg altijd voor de drie hoofdmaaltijden en neem zo’n drie tussendoortjes per dag. Kijk ook naar jouw sportpatroon; haal je de aanbevolen hoeveelheid beweging? Na een analyse van jouw patroon kun je al snel zien waar je nog kunt verbeteren.
Een voedingsdagboek kan ook een handig hulpmiddel zijn als je niet meer afvalt. Wanneer je al een paar weken op hetzelfde gewicht zit, kan het zijn dat je een gewichtsplateau bereikt hebt. Lees hier hoe je dit kunt doorbreken, zodat je toch weer afvalt.
Juiste voeding kiezen
Vind je het lastig om de juiste voeding te selecteren? Kijk eens bij de blog over de Afslank Receptenbijbel. Of bestel het boek direct. In dit boek vind je meer dan 150 recepten voor elk moment van de dag, die je kunnen helpen jouw doel te behalen.
