Versnel je stofwisseling!
Zes tips om direct mee aan de slag te gaan
Je stofwisseling of metabolisme versnellen: dat is best fijn wanneer je wilt afvallen.
Sommige mensen lijken nergens van aan te komen. Ze kunnen gerust elke dag een stukje taart eten, of een bakje chips. Er komt geen grammetje vet bij. Terwijl anderen de grootste moeite hebben om een halve kilo kwijt te raken. Hoe komt dit verschil toch? Is het mogelijk om je stofwisseling te versnellen?
In deze blog lees je meer over
- Wat doet je stofwisseling of metabolisme precies?
- Heb ik een snelle of een langzame stofwisseling?
- Anderen lijken alles te kunnen eten zonder aan te komen
- Heb je een snelle stofwisseling nodig om af te vallen?
- Maakt je stofwisseling dan helemaal geen verschil?
- Zes manieren om je stofwisseling te beïnvloeden
- Maak een start met het verhogen van jouw stofwisseling!
Wat doet je stofwisseling of metabolisme precies?
De stofwisseling, ook wel je metabolisme genoemd, is het proces van aanvoer van bouwstoffen en afvoer van afvalstoffen in je lichaam. Het doel van jouw stofwisseling is het produceren van energie. Dit gebeurt door een serie chemische en lichamelijke reacties in jouw lichaam.
Als je een snelle stofwisseling hebt, verbrand je meer energie dan wanneer je een langzame stofwisseling hebt. De processen qua omzetting in jouw lichaam gaan dan sneller.
Wil je meer weten over hoe je metabolisme precies werkt? Check onderstaande video!
Heb ik een snelle of een langzame stofwisseling?
Of je een snelle of een langzame stofwisseling hebt, kun je afmeten aan het aantal keer dat je naar de wc gaat. Bij mensen met een snelle stofwisseling, wordt alles sneller verwerkt dan bij mensen met een langzame stofwisseling.
Wanneer mensen met een snel metabolisme iets eten, kan het zijn dat ze de volgende dag al resten hiervan in hun ontlasting opmerking. Bij mensen met een langzaam metabolisme kan dit zomaar een week duren.
Je geslacht speelt ook mee om te bepalen of je een snelle of langzame stofwisseling hebt. Zo hebben vrouwen doorgaans een langzamere stofwisseling dan mannen. Mensen die roken, hebben hierdoor een hartslag die tijdens het roken 10 – 20 hartslagen sneller gaat per minuut. Dit komt bij iemand die niet rookt, overheen met 38 graden koorts. Dit heeft invloed op de snelheid van jouw metabolisme.
Ook leeftijd, lengte, hormoonhuishouding en erfelijke factoren kunnen een rol spelen bij de snelheid van jouw metabolisme. Hier kun je niets aan veranderen.
Anderen lijken alles te kunnen eten zonder aan te komen
Misschien komt het je wel bekend voor. Wanneer je in de rij van de supermarkt staat, laadt diegene voor je z’n boodschappen op de band. Je ziet een hoop ongezonde dingen liggen, maar degene die het op de band legt is prima op gewicht. Hoe doet diegene dat? Komt ie niet aan van al die ongezonde dingen?
Of wellicht ga je wel eens uit eten met vrienden, en wordt er door een slanke tafelgenoot gekozen voor pasta carbonara, in plaats van de salade waar jij voor gaat. En als toetje neemt jouw tafelgenoot chocolademousse, terwijl jij een licht toetje neemt met fruit. Komt die andere persoon dan niet aan van al dit calorierijke eten?
Soms lijkt het ontzettend oneerlijk. Jij doet er alles aan om af te vallen, terwijl het lijkt alsof andere mensen hun slanke figuur zomaar in de schoot geworpen krijgen.
Toch is wat je ziet maar een momentopname. Misschien haalt degene voor je in de supermarkt de boodschappen wel omdat hij visite krijgt, of omdat zijn partner het lekker vindt. Wellicht doet ie er twee weken over om alles op te eten.
En misschien heeft jouw tafelgenoot de rest van de dag gezond gegeten en ook wat minder gegeten dan normaal, zodat hij extra kan genieten tijdens het diner en niet hoeft op te letten op wat hij kiest.
Heb je een snelle stofwisseling nodig om af te vallen?
In principe is het hebben van een snelle stofwisseling niet noodzakelijk om af te vallen. De situatie die hierboven geschetst is, laat zien dat mensen bewust kunnen omgaan met wat ze eten. Ze denken er over na, wat ze tot zich nemen. Om op een ander moment extra te kunnen genieten. Ze kiezen voor balans in wat ze eten.
Ieder pondje gaat door het mondje, daarbij maakt het niet uit of je een snelle of een langzame stofwisseling hebt. Je mindset is hierin belangrijk.
Maakt je stofwisseling dan helemaal geen verschil?
Dat is ook niet helemaal juist. Het maakt wel degelijk verschil, maar is niet de grootste oorzaak van wel of niet kunnen afvallen. Je kunt gelukkig een aantal dingen doen om jouw stofwisseling te versnellen.
Het hebben van een snellere stofwisseling heeft namelijk wel een aantal voordelen. Je verbruikt bijvoorbeeld meer calorieën in rust, wanneer je een hoger metabolisme hebt. Je kunt minder last hebben van een opgeblazen gevoel, en je kunt je gezonder voelen.
Zes manieren om je stofwisseling te beïnvloeden
Je hebt geen pillen nodig om jouw stofwisseling te versnellen. Een gezonde(re) levensstijl kan al wonderen doen.
Onderstaande tips kunnen je helpen jouw stofwisseling te versnellen, zodat je meer calorieën verbrandt in rust. En dat heeft positief effect als je wilt afvallen.
Drink water
Water drinken is gezond. Voor het afvoeren van afvalstoffen, maar ook om jouw stofwisseling gaande te houden. Wanneer je te weinig gedronken hebt vertraagt jouw stofwisseling namelijk. Drink daarom over de dag heen verspreid, voldoende water.
Eet meerdere kleine porties
Om jouw metabolimse op gang te houden, kun je beter meerdere kleine porties per dag eten dan alleen de drie hoofdmaaltijden. Ontbijt is belangrijk om de stofwisseling op gang te brengen. Wanneer je tussendoor voldoende fruit en groente eet, voedt je jezelf met goede bouwstoffen die je de hele dag door energie geven.
Eet voldoende eiwitten
Het lichaam kan eiwitten moeilijker afbreken dan koolhydraten of vet. Het kost dus meer energie om eiwitten te verwerken. Om een snelle stofwisseling te hebben, zul je dus voldoende eiwitten moeten nuttigen.
Het is echter niet goed om je te beperken tot alleen maar eiwitten om zodoende je metabolisme een boost te geven. Wissel dit af met koolhydraten en vet, ook dit heeft jouw lichaam nodig als brandstof.
Eiwitrijke voeding is bijvoorbeeld zalm of andere vette vis, noten, eieren, bonen, zuivelproducten of tofu.
Slaap voldoende
Het is belangrijk voldoende te slapen om jouw stofwisseling te ondersteunen. Wanneer je goed uitgerust bent, verbruik je ongeveer 5% meer calorieën in dan wanneer je niet goed geslapen hebt.
Meer hierover kun je lezen in de blog “beter slapen ondersteunt het afvallen”.
Ontwikkel meer spieren
Een belangrijk punt. Wanneer je meer spieren hebt, is je metabolisme in rust hoger dan wanneer je minder spieren hebt. Je verbruikt dan dus meer energie. Je kunt meer spieren ontwikkelen door het doen van krachttraining. Om spieren te ontwikkelen kun je diverse effectieve fitnessoefeningen uitvoeren.
Ter vergelijking: een halve kilo spier gebruikt per dag 6 kcal om zichzelf te onderhouden, een halve kilo vet maar 2.
Beweeg intensief
Sporten is een goede en effectieve manier om jouw metabolisme te verhogen. Hiervoor kun je bijvoorbeeld een cardio workout doen. Het verhogen van jouw hartslag tijdens de training, heeft ook in de uren na de training nog effect. Het zal je minder spieren opleveren dan een krachttraining, maar het helpt wel lekker mee.
Een intervaltraining geeft je het beste van beiden: je werkt hierbij én aan je conditie, én aan jouw spiermassa. Sporten en afvallen gaan hand in hand bij een goede training.
Je hoeft echt niet elke dag te sporten, maar begin gewoon met wandelen, dansen, fietsen of doe een groepsles in de sportschool.
Maak een start met het verhogen van jouw stofwisseling!
Om een snellere stofwisseling te krijgen, kun je zelf dus een hoop doen. Wil je hierbij wat ondersteuning? Dan kunnen de recepten in dit kookboek een perfecte basis zijn om mee aan de slag te gaan.
De voedingsmiddelen in dit programma zijn zo op elkaar afgestemd dat ze jouw stofwisseling verhogen en er daarnaast voor zorgen dat buikvet sneller verbrand wordt. Een win win dus! De recepten in dit programma zijn snel en makkelijk te maken. Via de afbeelding hieronder krijg je meer info over het programma!
