Verantwoord afvallen: waar moet je op letten?
Je kunt natuurlijk gewoon stoppen met gevarieerd eten en alleen nog maar shakes nemen, tot je op je streefgewicht bent. Of maaltijden overslaan. Maar ben je dan bezig met verantwoord afvallen? Ik dacht het niet.
Als je verantwoord wilt afvallen, let je op de inname van calorieën, uiteraard. Maar nog meer let je er op, dat je gezond en gevarieerd eet. Dat je er voor zorgt dat jouw lichaam de juiste bouwstenen, antioxidanten en voedingsstoffen binnen krijgt, die het nodig heeft om gezond te worden en/of te blijven.
Want alleen door verantwoord af te vallen, zul je merken dat het gewicht er ook af blijft. En dat is wat je wilt! Als je daarnaast ook nog wat meer beweegt, ben je helemaal goed bezig.
Hoe kun je verantwoord afvallen?
Als je verantwoord wilt afvallen zijn er een aantal dingen waar je op moet letten:
- Eet je gevarieerd genoeg? Bijvoorbeeld via de schijf van vijf.
- Krijg je voldoende voedingsstoffen binnen?
- Neem je voldoende tijd om af te vallen?
- Eet je maximaal drie tussendoortjes per dag?
- Neem je de tijd om rustig te eten en er van te genieten?
- Slaap je voldoende?
Als je al deze vragen met ja kunt beantwoorden, ben je goed bezig! Kun je dat niet? Dan zul je misschien nog wat moeten veranderen om verantwoord te kunnen afvallen.
Een aantal tips & dingen om op te letten
Een halve kilo per week afvallen is een mooi streven. Het hoeft niet meer te zijn: afvallen is geen race tegen de klok. Als je meer afvalt, zul je zien dat je huid minder snel herstelt en je uiteindelijk meer los vel houdt dan wanneer je rustig aan gewicht verliest.
Let er ook op dat je maximaal drie, vier tussendoortjes per dag eet. Hoe vaak gaat er onbewust een hand richting de snoep- of koektrommel, en daarna richting je mond? Ook dropjes en andere kleine snoepjes eet je ongemerkt snel weg. Alles opgeteld zorgt dat voor een grote hoeveelheid calorieën waar je eigenlijk niet bij stil staat.
Vaak gebeurt het ook dat we ons eten naar binnen schrokken. Avondeten achter de televisie, een zak chips wanneer we Netflix kijken. Wat kleine reepjes als we achter de laptop zitten. Ongemerkt eet je zo veel meer dan gepland. Wees je bewust van wat je eet, en doe dit ook gewoon in rust. Geniet ervan! Nu je anders en minder gaat eten, moet je er van genieten ook.
Voldoende slaap draagt bij aan minder eetlust. Een goede reden om morgen een uurtje langer te blijven liggen!
Maak daarnaast ook lijstjes wat je wilt eten, als dat je helpt. Bepaal vooraf de maaltijden die je gaat eten op een dat en haal alleen die dingen in huis. Zorg ervoor dat je niet in de verleiding komt om een hele zak mini marsjes op te eten, door ze gewoon niet in huis te halen. Je zult merken dat je na een aanloopperiode gewend raakt aan het schema en dat het je een fijne houvast biedt.
Verantwoord afvallen
Verantwoord afvallen doe je door af te vallen op een gezonde en verantwoorde manier. Niet door te crashen of door jezelf dingen te verbieden. Zorg dat je voldoende gevarieerd eet en luister ook vooral naar je lichaam. Waar heeft het behoefte aan op dit moment?
Als je verantwoord wilt afvallen zijn gezonde maaltijden met variatie in voedingsstoffen, maar die wel makkelijk klaar te maken zijn, belangrijk. Het kan lastig zijn om zelf nieuwe maaltijden te verzinnen als je gewend bent op een bepaalde manier te eten.
Gelukkig is daar de afslank receptenbijbel: hét kookboek met heerlijke, gezonde recepten die je helpen om binnen no time terug op jouw oude gewicht te zijn. Verantwoord afvallen is niet moeilijk wanneer je de juiste gereedschappen hebt. Meer weten over deze methode? Check het hier!