Sporten met een hoog calorieverbruik

Veel calorieën verbruiken. Dat willen we allemaal wel, zeker als je werkt aan jouw ideale gewicht en weer snel een sexy figuur wilt hebben. Hoeveel calorieën je verbruikt bij een uurtje sporten, is afhankelijk van de sport die je beoefent, maar ook van jouw huidige gewicht, leeftijd en jouw stofwisseling.

Stofwisseling

Op je leeftijd en de snelheid van jouw stofwisseling heb je maar weinig invloed. Wel kun je zelf invloed uitoefenen op het type sport dat je doet om zodoende veel calorieën te verbruiken. En op die manier kun je jouw gewicht weer beïnvloeden.

Wanneer verbruik je calorieën?

Eigenlijk verbruik je met alles wat je doet calorieën. Met sport, maar ook met de dagelijkse dingen. Er is energie nodig voor het bewegen van jouw lichaam, maar ook voor het rondpompen van jouw bloed of jouw ademhaling. Je lichaam heeft continue energie nodig om te kunnen functioneren. Net dat stapje extra doen in de vorm van beweging kan ervoor zorgen dat je sneller jouw ideale gewicht bereikt. Wanneer je dit combineert met gezonde voeding is jouw doel binnen handbereik.

Welke sport moet ik kiezen?

Veel calorieën verbruiken kun je doen door de juiste sport te kiezen. Elke sport is goed, zeker als je net start. Ben je gewend aan een leefstijl met beweging, kun je kiezen voor een sport die nét wat meer van je vraagt. In de basis is een combinatie van cardiotraining en krachttraining een goed uitgangspunt voor jouw work-outs.

Onderstaande tabel geeft aan hoeveel calorieën je in de basis gebruikt. Dit is een gemiddelde. Je zult het aantal calorieën per uur nog moeten vermenigvuldigen met jouw gewicht om tot het aantal calorieën per uur te komen. Weeg je 75 kilo en ga je wandelen? Dan verbruik je 75 x 3,5 = 262,5 calorieën per uur. Wanneer je een uur gaat touwtje springen (probeer dat maar eens vol te houden!) verbruik je maar liefst 75 x 8 = 600 calorieën. Dat is écht veel calorieën verbruiken.

Tips om sporten vol te houden

Kies niet meteen voor een uurtje squashen als je nooit sport. Dit is voor niemand vol te houden op de lange termijn. Kies er liever voor om te gaan wandelen of fietsen als je net start. Of ga een half uurtje baantjes trekken in het zwembad. Probeer dit half uurtje elke keer met 5 minuten uit te bouwen als je net begint. Zo kun je de extra beweging makkelijk onderdeel maken van jouw dagelijkse patroon. Via deze site kun je snel en makkelijk uitrekenen hoeveel je verbrand door het beoefenen van jouw sport. Meer informatie over sporten en afvallen kun je vinden in dit artikel.