Thuis sporten in verband met Corona
Laatste update: 24 mei 2020
In dit artikel meer over thuis sporten in verband met Corona. Wat bevalt goed als thuissport, en wat bevalt niet goed? Voor het schrijven van dit artikel zijn een hoop verschillende dingen de revue gepasseerd. De beste manieren om thuis te sporten vind je hieronder! Mijn favoriet blijft de stap voor stap beginnersyoga gecombineerd met Just Dance.
Alle sportscholen en sportclubs met binnenactiviteiten zijn op last van de regering gesloten tot 1 september, waardoor ons wekelijkse of dagelijkse sportmoment geen doorgang heeft. Het is echter wel belangrijk te blijven sporten, zeker nu het Corona virus om zich heen maait. Thuis sporten is daarom geen overbodige luxe.
Het is belangrijk toch te blijven bewegen, ook al kan dat nu niet op de plaatsen waar je dat normaal gesproken zou doen. Ook een rondje wandelen, fietsen of hardlopen in het plaatselijke natuurgebied is misschien niet zo verstandig met alle dagjesmensen die er toch op uittrekken. Anderhalve meter afstand houden wordt lastig, wanneer het zo druk is in het plaatselijke natuurgebied.
Sporten kan het immuunsysteem versterken
Uit eerder onderzoek is gebleken dat mensen die actief zijn, minder vaak verkouden worden dan mensen die bankhangen. Uit een test, waarbij het ziekteverzuim van recreatiesporters tegenover bankhangers is vergeleken, blijkt zelfs dat de mensen die niets doen twee keer zo vaak ziek zijn als de recreatiesporters.
Hoogleraar interne geneeskunde Jaap van Dissel heeft aangegeven dat regelmatig bewegen helpt om virussen en bacteriën geen kans te geven in het lichaam. Die verbetering komt onder meer door een beter immuunsysteem, maar ook doordat veel bewegen de immuuncellen uit hun schuilplaats halen, waardoor die cellen ook nog eens sneller door het lichaam gaan bewegen. Zo krijgen indringers in de vorm van ziekteverwekkers nog minder kans. Dit is echter nog niet wetenschappelijk bewezen.
Wanneer je beweegt ventileren de longen beter. Ook kan het neusslijmvlies de binnenkomende lucht beter bevochtigen, en daardoor virussen en bacteriën beter bestrijden. Daarnaast hou je je lichaam sterk en actief door te bewegen. Ook dit kan meespelen bij het beter afweren van griep en verkoudheid.
Matig intensief sporten is het beste
Wanneer je thuis gaat sporten is het belangrijk niet te intensief te sporten. Wanneer je intensief sport is bewezen dat je juist extra vatbaar bent voor het griepvirus. Als je langere tijd intensief beweegt maakt het lichaam extra stresshormonen aan. En deze hormonen hebben een negatieve invloed op het immuunsysteem.
Matig of gemiddeld intensief sporten heeft juist een positieve invloed op jouw afweersysteem. Denk hierbij aan krachttraining, hardlopen of joggen. Ook fietsen en eenmaal per week een lesje cardio vanuit huis kunnen bijdragen aan een sterker immuunsysteem. Kijk voor de richtlijnen ook eens in de blog “hoeveel beweging heb ik nodig”.
Sporten in de sportschool gaat niet, wat moet ik nu?
In verband met het Coronavirus mogen we niet met grote groepen bij elkaar komen. Daarnaast moet je jezelf afvragen, of je wel met kleinere groepen samen wil komen. Wanneer je met tien man bijeen bent, is er ook een mogelijkheid dat je besmet raakt. Ook als de anderen in eerste instantie geen griepverschijnselen vertonen of aangeven. Wie zegt dat zij niet gewoon de deur uit gaan, ondanks dat ze wat onder de leden hebben?
Er zijn tal van manieren waarop je op dit moment toch beweging kunt krijgen, zonder dat je in direct contact komt met andere mensen.
Welke sporten kan ik thuis doen i.v.m. Corona?
In grote steden zie je dat mensen vrijwillig een sportles geven op het binnenplein van een groep flatgebouwen. Heerlijk natuurlijk, want zo kun je én in de buitenlucht, én met voldoende afstand met anderen een sportles volgen.
Helaas is niet iedereen gezegend met de mogelijkheid om vanaf het balkon een sportles mee te doen. Gelukkig zien we dat er steeds meer sportscholen zijn, die vanaf hun facebookpagina of vanaf een login gedeelte op hun website, online lessen beschikbaar stellen voor hun leden.
Er zijn genoeg sporten en programma’s die je vanuit huis kunt uitoefenen.
- Krachttraining
- Stap voor stap beginnersyoga
- Gaya online yoga
- Just Dance
- Less Mills on demand
- Nederland in beweging
- Fitchannel
Sporten en bewegen vanuit huis
Krachttraining vanuit huis
Wanneer je thuis meer wilt bewegen, kun je bijvoorbeeld gaan touwtje springen in de achtertuin. Je kunt dumbbells of fitness elastieken kopen en hier zelf een workout mee uitvoeren. Dit is prima te doen wanneer je al krachttraining deed in de sportschool, dan ken je de oefeningen die je kunt uitvoeren goed.
Groepslessen vanuit huis
Vind je het lastig zelf een routine te bedenken, kun je mee doen aan groepslessen of lessen die vooraf zijn opgenomen door instructeurs.
Stap voor stap beginnersyoga
Wil jij thuis aan de slag maar niet maandelijks vast zitten aan een bedrag? Dan is er nu de training stap voor stap beginnersyoga. Via dit programma betaal je eenmalig €57, waarna je onbeperkt toegang hebt tot de training. Je krijgt een 30 dagen niet goed geld terug garantie.
In deze training leer je hoe je de yoga houdingen perfect kunt uitvoeren. Ook leer je verschillende asana’s, houdingen, zodat je deze later zelf met elkaar kunt combineren tot een complete workout.
De video’s leren je daarnaast op de juiste manier adem halen, flexibiliteit, kracht en ontspannen. Het is een complete training voor iedereen die echt de basis nog eens goed onder de knie wil krijgen.
Heb je nog geen yoga mat? Deze kun je via bol.com makkelijk aanschaffen. Zo hoef je de deur niet uit.
Gaia biedt online yoga en meditatie
Naast een hoop documentaires, biedt Gaia ook yoga en meditatie aan. Dit gaat van beginnersles, uitleg van de houdingen tot complete lessen Vinyasa of Hatha yoga. Ook Ashtanga, Yin Yoga en Yoga Nidra worden niet vergeten. De lessen zijn beschikbaar in level 1 t/m 3, zodat je kunt uitvoeren wat bij jouw niveau past.
Thuis sporten gaan erg makkelijk met Gaia. Er zijn meer dan 500 video’s yoga en bijna 300 video’s meditatie beschikbaar op Gaia. Yoga was nog nooit zo makkelijk! Meer weten over yoga? Check deze blog.
Gaia biedt onder meer video’s en films op het gebied van zelfontwikkeling, voeding, intuïtie en beweging. Je kunt het een week gratis proberen, daarna bedraagt een lidmaatschap € 11,99 per maand. Wanneer je een abonnement voor een langere periode afsluit, betaal je minder. Je krijgt dan ruim 30% korting.
Just Dance
Bij Just Dance, dans je mee met dansers op het scherm. Gewoon vanuit de huiskamer. Inmiddels zijn er ruim 557 liedjes waaruit je kunt kiezen. Voor ieder wat wils dus! Het fijne aan Just Dance is, dat het niet aanvoelt als sporten. Maar met een uurtje dansen verbrand je gemiddeld toch mooi 300 tot 350 calorieën, wanneer je tussen de 60 en 70 kilo weegt.
Veel mensen kennen Just Dance al van de spelcomputer. Mocht je geen spelcomputer hebben, is dit spel ook prima te spelen via justdancenow.com. Je speelt dan met jouw telefoon in de hand als sensor en met een tweede beeldscherm om daarop de dansfilmpjes te bekijken.
Je kunt een VIP pas kopen voor ongeveer een tientje per maand, betalen gaat per kwartaal. Wil je eerst proberen of het wat voor je is? Zoek dan via YouTube naar Just Dance filmpjes! Helemaal gratis en zo kun je echt kijken of het wat voor je is.
Less Mills on demand
Ben je meer van actie in plaats van rust? Via Less Mills on demand kun je een keuze maken uit ruim 800 work out video’s. De aangeboden lessen varieren. Je kunt kiezen uit onder meer bodypump, bodycombat, less mills grit, bodybalance, aerobics/steps, dansen en CX workouts.
Elke maand komen er nieuwe workouts beschikbaar die ongeveer een uur duren. Ook zijn er korte workouts beschikbaar voor als je meer variatie wilt of juist even wat minder tijd beschikbaar hebt.
Je kunt Less Mills on demand 14 dagen gratis uitproberen, daarna kost een abonnement €14,95 per maand. Deze 14 dagen is een mooie periode om thuis actief te blijven! Je kunt de workouts ook downloaden op jouw GSM, tablet of laptop. Zo kun je ze ook na de proefperiode blijven doen en thuis blijven sporten en bewegen.
Nederland in beweging
Via omroep Max wordt elke dag een aflevering van Nederland in beweging uitgezonden. Dit is een korte les van ongeveer 15 minuten waarin je zowel krachttraining als cardio uitvoert. Elke dag worden andere oefeningen gedaan, zodat je meerdere spiergroepen kunt aanpakken.
Nederland in beweging is ook terug te kijken bij Ziggo en KPN. Zo kun je, vanuit jouw woonkamer of vanaf de zolder, prima op je tablet een paar afleveringen mee doen. Gratis en voor niets.
Fitchannel
Ook via Fitchannel kun je online lessen volgen. Is jouw proef abonnement op Les Mills niet goed bevallen of afgelopen? Dan kun je Fitchannel 30 dagen lang uitproberen voor een cent. Daarnaast kost een lidmaatschap € 14,99 per maand. Wanneer je de proefperiode overslaat en meteen een abonnement voor 6 of 12 maanden neemt, betaal je minder.
Via Fitchannel kun je diverse lessen volgen op het gebied van fit worden, afvallen, het perfecte lichaam krijgen, yoga, dansen, cardioboksen, spieropbouw, circuittraining en er zijn zelfs video’s beschikbaar om te stoppen met roken. Alle lessen duren ongeveer 25 minuten.
Als je thuis wilt sporten en veel afwisseling wilt in wat je doet, is Fitchannel een prima programma om een lidmaatschap op te nemen.
Thuis sporten is belangrijk
Ondanks dat het openbare leven op een lager pitje draait, is het belangrijk te blijven sporten. Om thuis te sporten. Met dit artikel hoop ik je inspiratie te geven om op zes verschillende manieren, thuis wat extra te bewegen. Om zo toch te werken aan jouw weerstand. Want een goede weerstand heb je nodig om Corona en elke andere griep te kunnen verslaan.
Mijn favoriet is de stap voor stap beginners yoga, gecombineerd met Just Dance. Heerlijk!
Denk om jezelf, take care!
