Stel jij haalbare doelen om af te vallen?
De feestdagen zijn voorbij, het nieuwe jaar is gestart en velen van ons hebben op ons verlanglijstje staan dat we willen afvallen. Of dat nou 5 kilo of 25 kilo is, wat gewicht kwijt raken is in veel gevallen een mooi streven. Maar stel jij ook haalbare doelen voor jezelf?
Veel mensen die willen afvallen, willen ook meteen terug naar een gewicht van jaren geleden. Tien, twintig kilo eraf en het liefst binnen een maand of twee. Drie misschien. Is dat ook haalbaar of werkt het juist frustrerend als je jouw doelen niet haalt?
Een gezond gewichtsverlies per week
Wanneer je tien of twintig kilo wilt afvallen in een paar maanden tijd, ben je vaak aangewezen op een crashdieet. En dat is niet zo gezond. Wanneer je een crashdieet volgt, mis je veelal de belangrijke bouwstoffen die je nodig hebt, zoals bijvoorbeeld een diversiteit aan vitamines, mineralen en antioxidanten.
Het is beter om jouw doelen bij te stellen. Niet alleen om dat twintig kilo in twee maanden gewoon niet gezond is, maar ook omdat je zo echt jouw eetpatroon kunt veranderen. Op die manier zorg je er voor dat je geen last krijgt van het jojo-effect, wanneer je weer stopt met diëten.
Wat is een haalbaar doel als je wilt afvallen?
Een haalbaar doel stellen zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft om te werken aan jouw gewicht. Een realistisch en haalbaar doel is een halve kilo tot een kilo per week. Hou hierbij rekening met een kilo wanneer je net start met afvallen, en een halve kilo als je al wat gewicht kwijt bent geraakt. Dat komt doordat je in het begin bijvoorbeeld meer vocht verliest.
Stel je wilt tien kilo afvallen, neem hier dan minimaal drie maanden de tijd voor. Drie maanden is ook ongeveer de tijd die je nodig hebt om een nieuwe gewoonte aan te leren, zoals bijvoorbeeld een gezonder eetpatroon met minder snoepen en meer sporten en bewegen.
Hou in gedachten dat je ook niet binnen een week die tien kilo bent aangekomen, daar heb je ook langer over gedaan. Waarom zou het er dan wel in een hele korte periode weer af moeten?
Mocht je meerdere doelen hebben voor 2021, is het misschien fijn om alles visueel te maken in een doelenkalender. Hier kun je er eentje gratis downloaden.
Een gezonder eetpatroon door middel van weekmenu’s
Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken bij het veranderen van jouw eetpatroon? Probeer dan de voedingsschema’s van FitChef eens uit! Deze schema’s zijn helemaal afgestemd op jouw persoonlijke situatie en zorgen ervoor dat je dit keer jouw streefgewicht met meer gemak gaat behalen.
Waarom zijn deze schema’s zo handig?
- Elke week ontvang je een eenvoudig te volgen eetschema, precies afgestemd op jouw behoefte, eetpatroon en rekening houdend met jouw allergieën en dingen die je niet lust
- Je ontvangt een boodschappenlijstje bij elk weekmenu
- Die kun je meteen uploaden en bestellen in de AH app als je dat wilt
- Je kunt zelf het aantal eetmomenten per dag kiezen, van 3 tot 6 keer
- In drie maanden verlies je tot 12 kilo
Tot 10 januari 2021 krijg je 42% korting op de weekmenu’s! Zo wordt afvallen met begeleiding wel héél makkelijk en goedkoop.