Gezond afvallen: hou deze 9 punten in de gaten om gezond gewicht te verliezen!
Als je gezond wilt afvallen, zul je met een aantal punten rekening moeten houden. Natuurlijk, je kunt ook snel gewicht verliezen door bijvoorbeeld een crashdieet te volgen. Alleen volg je daarmee roofbouw op jouw lichaam, doordat je niet genoeg en niet de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. En dat is zonde.
Als je gezond wilt afvallen kun je dat het beste doen door jouw voedingspatroon aan te passen op een manier die voor jou vol te houden is, en die bij jouw dagelijkse ritme past.
Stel jij bent een druk baasje, rent van hot naar her en hebt weinig tijd: dan is het niet verstandig om een nieuw voedingspatroon aan te leren waarin je nooit meer met pakjes en zakjes kookt. Dat is niet vol te houden, omdat het koken dan veel meer tijd kost dan je gewend bent. Het afvallen is bij voorbaat gedoemd om te mislukken.
Let op deze 9 dingen als je gezond wilt afvallen
Onderstaande punten zijn belangrijk als je gezond gewicht wilt verliezen. Kijk eens of jij deze punten kunt integreren in jouw dagelijkse leven.
En dat hoeft niet allemaal tegelijk: een punt of twee per week is ook prima. Zo geef je jezelf de tijd om je de nieuwe gewoontes aan te leren en heb je meer kans dat je op gewicht blijft en het volhoud. Want dat is uiteindelijk wel waar je het voor doet. Niemand zit te wachten op het jojo-effect, toch?
- Misschien wel het meest belangrijke: Stel haalbare doelen voor jezelf. Wanneer je een doel stelt die je nooit zult halen, ben je er al snel klaar mee. Het is beter jouw “grote” doel op te splitsen in meerdere kleinere mijlpalen.
- Zorg ervoor dat je iets meer calorieën verbruikt dan dat je binnen krijgt
- Bouw een regelmatig sportpatroon op: dat zorgt niet alleen voor een gezonder gewichtsverlies maar ook voor aanmaak van het gelukshormoon, waardoor jij blijer bent
- Probeer niet meer dan 2,5% van je gewicht af te vallen per maand, stel je weegt 100 kilo, dan is dat 5 kilo. Als je 60 kilo weegt is dat 3 kilo. Op die manier geef je je huid ook de tijd om zich te herstellen en aan te passen
- Zorg voor voldoende hydratatie in de vorm van water
- Wissel snelle koolhydraten in voor gezondere tussendoortjes
- Vraag jezelf bij elke hap af: heb ik nog honger, of eet ik nu uit gewoonte of verveling?
- Ga geen maaltijdvervangers gebruiken om daarna weer terug te gaan naar jouw oude voedingspatroon. Als je gezond wilt afvallen zul je echt je eetpatroon moeten aanpassen
- Bouw regelmaat op in de momenten waarop je eet. Zo weet je lichaam uiteindelijk wanneer het tijd is voor wat te eten en heb je minder last van cravings tussendoor.
Wil je meer tips en motivatie? Check hier 96 tips die jou helpen om gezond af te vallen!
Pas jouw voedingspatroon aan naar een gezonder eetpatroon
Als je wilt afvallen is het van belang dat je kritisch kijkt naar wat je nu eet, en dat ook aanpast. Om dat helemaal zelf te doen kan lastig zijn: je bent zo gewend aan het nuttigen van bepaalde voedingsmiddelen, dat je dit uit gewoonte blijft doen. Ook kan het lastig zijn een goede vervanger te vinden, waarmee je gezond kunt afvallen.
Om deze reden is het belangrijk dat je een programma gaat volgen die je helpt met gezond afvallen en het aanleren van een nieuw voedingspatroon. Op die manier doe je inspiratie op, heb je een leidraad waar je aan vast kunt houden en bereik je jouw doel veel sneller dan wanneer je geen programma volgt.
Welk programma kun je volgen om gezond af te vallen?
Kijk eens wel van de onderstaande drie manieren het beste bij jou past, welke jij zou kunnen volgen. Denk hierbij aan jouw levensstijl: vind je het leuk om te koken of ben je vaak druk en schiet het er bij in?
In het eerste geval kun je een uitgebreid programma als Body Happiness volgen, in het tweede geval ben je beter af met het eiwitrijke FitChef programma.
Kookboek voor zowel vlees- als viseters
Met het Body Happiness programma van Jasper Alblas kun je tot 2 kilo per week afvallen, zonder dat je het gevoel hebt dat je aan het diëten bent. Met heerlijke recepten en minder koolhydraten!
Via deze link kun je een inkijkexemplaar van beide boeken downloaden. Je ziet dan meteen een voorbeeld van een weekmenu! Zo kun je direct kijken of Body Happiness geschikt is voor jou of niet.
Vegetarisch kookboek
Op deze pagina kun je een inkijkexemplaar van het vegetarisch afslankplan inzien, zodat je weloverwogen een keuze kan maken of het vegetarisch afslankplan bij je past. Je ziet dan meteen wat je per dag of per week mag eten.
Vegetarisch eten en afvallen hoeft niet moeilijk en lastig te zijn met deze methode! Al vele mensen gingen je voor. Ben jij het volgende succesverhaal?
FitChef Turbo
De FitChef kookboeken staan boordevol proteïnerijke recepten voor elk moment van de dag, die binnen 15 tot 30 minuten op tafel staan. Heel fijn voor als je wel een gezonde lifestyle wilt waarbij je geen calorieën hoeft te tellen, maar geen zin hebt om uren in de keuken te staan.
De recepten in deze methode zijn super simpel te bereiden en daarnaast zeer smakelijk. Dit programma is zeker fijn wanneer je een druk bestaan hebt.
Welk programma kies jij?