Niet aankomen tijdens de feestdagen: 13 tips!
Je kleding zit mooier, je lichaam ziet er strakker uit. Vanuit je omgeving ontvang je complimentjes over hoe je er uit ziet. Het valt mensen op dat je bent afgevallen. YES! Supermotiverend. Het inspireert je om vol te houden, om door te blijven gaan met het verliezen van de kilo’s die je toch niet nodig had.
Maar dan.. Staan de feestdagen voor de deur! Ehh.. Hallo kilo’s? Of toch niet? Je hoeft niet per se aan te komen tijdens de feestdagen. Nergens voor nodig. Er wordt vaak gelooft dat de decembermaand funest is voor je gewicht, gezien we eerst Sinterklaas vieren en later in de maand de Kerstdagen hebben die volgen. En dan ook nog eens oud en nieuw, met al die lekkere oliebollen, berliner bollen en appelbeignets.
Niet aankomen tijdens de feestdagen is makkelijker dan je denkt. Wanneer je de 13 tips in dit artikel opvolgt, ben je al een heel eind op weg om niet aan te komen tijdens de feestdagen.
Bestaan de decemberkilo’s?
Als je logisch nadenkt, denk ik dat je ook wel inziet dat de meeste kilo’s er niet tussen 5 en 31 december bij komen, maar juist tussen 1 januari en 4 december.
Die elf maanden hebben veel meer invloed op jouw gewicht dan de decemberkilo’s wellicht hebben.
Afvallen tijdens de feestdagen
Het kan lastig zijn als je wilt afvallen tijdens de feestdagen. Niet alleen in de decembermaand, maar ook rond Pasen en Pinksteren eten we vaak veel en gezellig samen met vrienden en familie. En vergeet vaderdag, moederdag en de verjaardagen niet.
Niet aankomen tijdens de feestdagen is prima mogelijk. Wellicht dat je niet ontzettend veel afvalt, maar dat hoeft niet per se. Als je op gewicht blijft is dat ook prima. Dan ga je na de feestdagen weer verder met afvallen. Soms is het gewoon tijd om te genieten, en is je gewicht niet het belangrijkste.
De verleidingen van de feestdagen
Wanneer je aan de lijn doet en de feestdagen komen er aan, is het belangrijk stil te staan bij wat je eet. Het is natuurlijk verleidelijk om in oktober of november al pepernoten en chocoladeletters te kopen en deze op te eten. En misschien, omdat ze maar zo kort in het jaar verkrijgbaar zijn, koop je wel meerdere zakken pepernoten of chocoladeletters.
Met de kerst zijn er ook altijd van die lekkere chocolaatjes in de vorm van kerstmannetjes en koekjes die je in de boom kunt hangen. En die zo gezellig staan op tafel. En wat dacht je van 101 verschillende soorten paaseitjes?
En dan is er natuurlijk ook nog de kerstborrel. Of wellicht meerdere borrels. Super gezellig, maar al die hapjes en drankjes zorgen er voor, dat je onbewust wat extra calorieën binnen krijgt.
De grootste verleiding zit ‘m deze “randzaken”, de dingen die je niet op de feestdag zelf eet, maar juist in de periode ervoor. In aanloop naar de feestdag. De grootste uitdaging tijdens het niet aankomen tijdens de feestdagen, zit in deze kleine verleidingen.
Hoe blijf je op gewicht tijdens de feestdagen?
Door slim te plannen en jezelf toch wat extra’s te gunnen, kun je ook als je wilt afvallen tijdens de feestdagen, de schade van de decemberkilo’s beperken.
Tip 1: Minder snoepen
Een eerste stap die je kunt ondernemen, is minder snoepen. Heus, het is heerlijk om een zak pepernoten of kerstchocolaatjes leeg te eten, maar uiteindelijk hoeft het niet. Wanneer je een gezin hebt, kun je er ook een stuk of twee eten de rest lekker door de kids en jouw partner op laten eten.
Toon hierin wat discipline. Straf jezelf niet door jezelf helemaal niets te gunnen. Probeer de 80/20 regel te hanteren: 80% van de tijd maak je gezonde keuzes, 20% van de tijd gun je jezelf wat lekkers. Probeer verstandig om te gaan met de verleidingen die je rond de feestdagen juist meer hebt dan anders.
Door dit rationeel aan te vliegen, kun je waarschijnlijk meer discipline tonen om ’s morgens geen handje chocoladepepernoten te eten, maar juist een stuk fruit te eten en met de pepernoten te wachten tot de kids uit school zijn of jouw partner terug is van zijn werk. Wel zo gezellig.
Tip 2: Geniet met mate
Probeer dus om met mate te genieten. Geen heel blok marsepein, maar een klein stukje. Waarschijnlijk heb je na drie happen toch de voldoening al van de smaak, maar blijf je door eten omdat het nu eenmaal beschikbaar is. Omdat het voor je gevoel op moet. Het is nu toch al aangebroken.
Dit hoeft niet. Je hoeft niet gedachteloos een marsepeinen varken of een chocoladeletter op te eten. Probeer het eens om het eten na een paar happen weg te leggen. Je eet het waarschijnlijk alleen voor de lekkere smaak, niet als maaltijd. Wanneer je honger hebt kun je beter eerst een broodje of een blikje soep open trekken, en dan als toetje wat marsepein snacken.
Ook met het diner kun je deze tip toepassen. Jouw maag is ongeveer zo groot als je vuist, waarom zou je dan jouw hele bord volgooien met patatjes en deze leeg eten? Neem een kleinere portie en neem er wat anders, lekkers bij. Bijvoorbeeld gemengde groenten.
Niet aankomen tijdens de feestdagen heeft grotendeels te maken met jouw mindset. Bewuste keuzes maken op het gebied van voeding en alcohol is belangrijk. Gun jezelf iets, maar gooi niet alle remmen los.
Tip 3: Beperk je alcoholgebruik
In alcohol zitten onbewust veel calorieën, die je niet binnen had gekregen wanneer je een glas water had genomen, thuis op de bank. Maar goed, dat is ook zo ongezellig. Je kunt gerust een biertje of wijntje mee drinken met jouw visite, dat is geen enkel probleem. Ook op de kerstborrel hoef je niet alleen maar water te drinken en stukjes komkommer te eten (als dat al wordt aangeboden).
Probeer bewust minder te drinken dan je anders zou doen. Niet elk half uurtje een wijntje, maar doe er iets langer over om jouw glas leeg te drinken. Bijvoorbeeld door deze niet in je hand te houden, maar door het glas neer te zetten als je een slokje hebt genomen.
Of drink na twee wijntjes een glaasje water, zodat je op deze manier toch kunt genieten van een borreltje. Door de afwisseling tussen wijn en water drink je een stuk minder. En waarschijnlijk heb je hierdoor ook nog eens minder last van een kater, de dag erna.
Een andere tip die waarschijnlijk ook door anderen gewaardeerd wordt: biedt aan om de Bob te zijn. Zo denk je niet alleen om jouw gewicht, maar maak je nog vrienden ook! 😉
Tip 4: Blijf op vaste tijden eten
Wanneer je in jouw dagelijkse ritme zit, eet je waarschijnlijk gewoon ontbijt, lunch en avondeten en wellicht neem je ook wat fruit of een koekje tussendoor. Probeer dit ritme zoveel mogelijk aan te houden, wanneer dat mogelijk is.
Als je weet dat je een dag gaat gourmetten met de feestdagen of een brunch hebt, probeer de andere maaltijden dan wat kleiner te maken. Zodat je hiermee compenseert, wat je de andere maaltijd meer eet. Daarnaast is het ook belangrijk om op vaste tijden te blijven eten, zodat je stofwisseling actief blijft.
Tip 5: Eet kleinere porties tijdens de feestmaaltijd
Om niet aan te komen tijdens de feestdagen, hoef je niet alleen maar gezond te eten. Je kunt prima mee eten van al het lekkers dat er geserveerd wordt. Kies alleen bewust voor kleinere porties. Niet een heel bord frietjes, maar een handje.
Geen groot blok Viennetta als toetje, maar een dun plakje. En neem daar bijvoorbeeld een fruitsalade bij. Staat ontzettend feestelijk en is nog lekker en gezond ook!
Probeer daarnaast goed te kauwen op wat je aan het eten bent. Dat is goed voor je spijsvertering, maar zorgt er ook voor dat je sneller vol zit. Jouw maag geeft namelijk pas na 20 minuten een seintje aan je hersenen dat je genoeg gegeten hebt.
Wanneer je bewust wat langzamer eet, bereik je dit punt eerder dan wanneer je “hap slik weg” jouw hele bord leeg eet en daarna nog voldoende ruimte hebt voor een dessert.
Tip 6: Ga een rondje wandelen met jouw gezin
Het is belangrijk te blijven bewegen tijdens de feestdagen. Natuurlijk hoef je hiervoor niet per se naar de sportschool, die is waarschijnlijk toch dicht. Maar wat als het met de Kerst een heerlijke, droge en zonnige dag is?
Ga dan lekker wandelen met het hele gezin. Even een frisse neus halen. De natuur is prachtig in de winter en je krijgt er een hoop energie van. Combineer het nuttige met het aangename!
Probeer ook tijdens de feestdagen minimaal 5.000 tot 10.000 stappen te zetten. Dat helpt ook weer mee om te verbranden, wat je tijdens het gourmetten of het kerstdiner extra gegeten hebt.
Tip 7: Zorg voor voldoende slaap
Wellicht een wat vreemde tip, maar als je er over nadenkt, is het eigenlijk helemaal niet zo gek. Wanneer je weinig slaapt, heeft jouw lichaam meer energie nodig om dezelfde handelingen uit te voeren. Om geconcentreerd te blijven.
Onderzoek heeft uitgewezen, dat mensen die uitgerust zijn zelfs 5% meer calorieën verbranden dan mensen die slecht geslapen hebben. Om niet aan te komen tijdens de feestdagen is het daarom belangrijk lekker van jouw nachtrust te genieten.
Slaap je vaak slecht? Lees in dit artikel meer info over de gevolgen van slecht slapen.
Tip 8: Draag iets wat niet te wijd is
Vaak wordt er tijdens de feestdagen ontzettend veel heerlijk eten opgediend. Eten dat je niet elke dag neemt, waardoor je van alles wilt genieten en meer eet dan gebruikelijk.
Wanneer je een shirt of een broek aantrekt die niet te wijd valt, eet je onbewust minder. Je wilt er mooi blijven uit zien, en dat gaat toch vaak wat beter als je jouw knoopje van je broek niet open hoeft te doen. Of wanneer je voor je gevoel geen ontzettend opgeblazen buik hebt in die jurk of het strakke shirt dat je aan hebt.
Dit helpt dan ook meteen weer mee om tip 5 toe te passen, eet kleinere porties tijdens de feestmaaltijd.
Tip 9: Kies bewust de gerechten als je uit eten gaat
Wanneer je gezellig naar een restaurant gaat, probeer dan bewust te kiezen voor gerechten die minder calorieën bevatten. Neem niet bij elk gerecht het meest calorierijke.
Als je zin hebt in pasta carbonara in plaats van pasta met rode saus, is dat prima. Maar probeer dan als voorgerecht een lichte salade te eten, en laat het toetje staan. Of probeer maar één of twee stukjes stokbrood met kruidenboter te eten, in plaats van het halve mandje.
Ook is vis vaak een gezondere keuze dan vlees. Een groot stuk tournados is heerlijk, maar vult ontzettend. En het ligt zwaarder op de maag dan wanneer je een zalmfilet besteld.
Je kunt er ook voor kiezen geen frisdrank te nemen, maar een glaasje water. Of neem bij de wijn, een glas water. Zo compenseer je ook wat calorieën en kun je toch lekker genieten van uit eten gaan tijdens de feestdagen.
Tip 10: Voorkom stress tijdens de feestdagen
Gezellig! De familie komt langs om te eten. Maar.. Dat zorgt ook voor een hoop geregel: er moeten voldoende snacks in huis zijn, je wilt wellicht een lekker gebakje bij de koffie eten, het vlees moet gesneden worden voor tijdens het gourmetten en oh.. Heb ik wel voldoende servetten en servies in huis? Zal het niet uitverkocht zijn? En heb ik nou eigenlijk wel voldoende cadeautjes in huis gehaald voor iedereen?
Een goede planning is belangrijk om te zorgen dat je niet in de stress schiet tijdens het voorbereiden van de feestmaaltijd. Van stress wordt je onrustig, ga je meer eten en vaak kies je dan ook voor ongezonder eten dan je eigenlijk van plan was. Je eet snel en gedachteloos wat tussendoor. Niet omdat je er van wilt genieten, maar omdat je weinig tijd hebt en jouw maag knort.
Door stress gaan we het liefst calorierijk, vet, koolhydraatrijk en ongezond voedsel eten. Zorg ervoor dat je een goede planning hebt, dat je jouw boodschappen op tijd besteld hebt en dat je in november al begint met het inkopen van cadeautjes en aankleding. Zo kun je tijdens de feestdagen meer genieten van het moment zelf, in plaats van dat je je druk maakt of alles wel perfect is.
Tip 11: Kies voor lekkere en slanke hapjes tussendoor
Wanneer je visite krijgt of op visite gaat, staat er vaak een bak chips en wat nootjes klaar voor de gasten. Lekker, maar wellicht een minder goed idee gezien er ook nog een zwaardere maaltijd dan normaal gegeten gaat worden.
Om niet aan te komen tijdens de feestdagen, kun je er voor kiezen magere hapjes te bereiden. Of eiwitrijke voeding, die goed vult. Wat dacht je van een gevuld eitje, augurk met ham eromheen of spiesjes met mozzarella, tomaat en basilicum? Vul dit aan met snackgroente zoals worteltjes, komkommer, paprika en bleekselderij met een dipsausje om zodoende een kleurrijk geheel te kunnen presenteren.
Natuurlijk kun je hierbij ook een schaaltje nootjes presenteren. Dat is geen enkel probleem. Wel kun je door voor dit soort hapjes te kiezen, bewust wat gezonde snacks eten in plaats van alleen maar vette, ongezonde dingen. Niet aankomen tijdens de feestdagen is makkelijk, wanneer je bewust wat dingen laat staan. En kiest voor een gezonder alternatief.
Wanneer je warme hapjes wilt serveren, kies dan bijvoorbeeld voor een snackmix uit de oven of airfryer, in plaats van uit de frituur. De hapjes uit de oven en airfryer zijn tegenwoordig minstens van zo’n goede kwaliteit als de hapjes die in de frituur bereid moeten worden.
Tip 12: Zoek afleiding
Wanneer je ergens op visite bent en je vindt het lastig om de ongezonde hapjes te laten staan, zoek dan afleiding. Ga lekker met de kinderen buiten spelen (maak je ze nog blij mee ook!) of help de gastvrouw met het voorbereiden van het diner. Zoek afleiding van het eten!
Zo haal je jezelf even weg uit de situatie waarbij je anders snel naar al het lekkers gegrepen zou hebben. En jouw hulp wordt ook nog eens gewaardeerd!
Tip 13: Ga niet direct op de weegschaal staan na de feestdagen
De dag na bijvoorbeeld de Kerst op de weegschaal gaan staan, is géén goed idee. Waarschijnlijk heb je dan net twee of drie dagen veel gegeten, wat nog niet helemaal verwerkt is door jouw lichaam. Hierdoor ben je altijd zwaarder dan dat je zou zijn, wanneer je gewoon een paar dagen een normaal ritme gehad zou hebben.
Wacht om deze reden een dag of twee, drie, tot je op de weegschaal gaat staan. Zo kan je lichaam al het voedsel nog verwerken en uitscheiden, en zul je zien dat het uiteindelijk wel meevalt, wat je bent aangekomen.
Niet aankomen tijdens de feestdagen
Met behulp van bovenstaande 13 tips is niet aankomen tijdens de feestdagen een eitje. Volg ze op wanneer je de verleiding voelt om jezelf te overeten of wanneer je merkt dat je discipline even wat lager is.
Wees je er van bewust, dat een paar uitgebreidere maaltijden, er echt niet voor gaan zorgen dat je kilo’s aankomt tijdens de feestdagen. De valkuil ligt meer in alle lekkere verleidingen om de feestmaaltijden heen.
Op gewicht blijven tijdens de feestdagen is prima te doen. Onthou dat afvallen niet per se noodzakelijk is, er is ook een tijd van genieten. Wees niet te streng voor jezelf, maar vier deze mooie tijd van het jaar met volle teugen!
Gezonde recepten voor de feestdagen
Het is altijd lastig om gerechten te bedenken om tijdens de feestdagen te bereiden. Gaan we gourmetten, fonduen of wordt het toch een gevulde kip of kalkoen? Doen we een simpel gerecht of toch uitgebreid drie gangen?
Hieronder staan een aantal gerechten die simpel, snel en gezond zijn. En ook feestelijk! De precieze recepten kun je heel makkelijk terug vinden via bijvoorbeeld Allerhande of leukerecepten.nl.
Voorgerechten:
* Italiaans voorgerecht in een glaasje: tomaat, mozzarella en rauwe ham
* Salade met carpaccio en truffeldressing
* Tomaatjes met garnalencocktail
* Lauwwarme paddenstoelensalade
Hoofdgerechten:
* Witlof uit de oven met brie en cranberry’s
* Varkenshaas met spek en appel
* Vegan meatloaf
* Zalm met venkel, sinaasappel en verse kruiden
Nagerechten:
* Poffertjes sandwich met ijs en aardbeien
* Panna cotta met frambozen in een glaasje
* Aardbeien kerstkransjes
* Gepocheerde peer met honing en gorgonzola
Wil je meer recepten? Deze 11 koolhydraatarme snacks misstaan niet tijdens Kerst, en ook deze simpele en slanke gerechtjes kun je zonder schaamte serveren!
Combineer lichte en zware gerechten met elkaar voor de juiste balans
Er is genoeg keuze om gezonde recepten te bereiden waarvan je niet hoeft aan te komen tijdens de feestdagen. Wanneer je als voorbeeld uit bovenstaande gerechten kiest voor de tomaatjes met garnalencocktail vooraf, daarna varkenshaas en als toetje de aardbeien of peer, heb je een licht voorgerecht en nagerecht. Het hoofdgerecht is dan wat zwaarder, maar dat geeft niet.
Je kiest hiermee bewust voor wat lichts voor en na, en je kunt evengoed heerlijk genieten. Bijkomend voordeel is ook nog eens, dat je na de maaltijd niet propvol zit en daardoor een after dinner dip krijgt.
Niet aankomen met de feestdagen.. En daarna? Werk samen met een groep gemotiveerde mensen aan je figuur!
Dat kan via Afvallen met Nederland! Deze community is speciaal opgezet voor jou én alle andere mensen die samen verder komen dan alleen. Je kunt een gratis account aanmaken en direct vanuit daar starten met het gratis weekmenu, inclusief handig boodschappenlijstje! Vegetarisch? Ook daar is een weekmenu voor beschikbaar!
Naast de handige weekmenu’s zijn er tevens gratis tips beschikbaar om jouw voedingspatroon nu wél blijvend te veranderen, met vele kilo’s minder tot gevolg. Om het gratis lidmaatschap af te maken, krijg je ook nog eens bewegingstips voor iedere dag!
En je krijgt nog meer! Zoals het motivatieprogramma “blijvend op gewicht” met vijf podcasts, een werkboek, de GGR-methode waarin je leert te doorgronden wat het resultaat van je gedrag is en een handig ebook.
Ben je enthousiast? Dan kun je een maandelijks, halfjaarlijks óf jaarlijks abonnement afsluiten. Je kunt dan genieten van alle premium voordelen die de community biedt:
- Meer dan 1000 recepten inclusief boodschappenlijstjes en tips
- Beweegoefeningen inclusief video zodat je het altijd goed doet
- HITT trainingsprogramma
- Lopen en joggen trainingsprogramma
- Gewichtsgrafiek & energie berekeningen
- Variatie- en tussendoortjeslijst
- Toegang tot de online community met een ledengedeelte en forum om vragen te stellen
- Het complete motivatieprogramma dat jouw levensstijl helpt te veranderen
Wil je het gratis account overslaan en meteen goed van start? Kies dan hier het programma dat het beste bij je past. Ben je niet tevreden? Dan kun je gebruik maken van de 30 dagen niet goed geld terug garantie!
