Meer beweging is minder zitten

Meer beweging kun je al snel realiseren. Je hoeft niet urenlang naar de sportschool om meer beweging te krijgen. Een paar kleine en simpele aanpassingen kunnen je al helpen, zonder dat dit je al te veel tijd of moeite kost.

Het staat al in de titel: meer bewegen is minder zitten. Het klinkt simpel, maar het is echt zo. Maar hoe doe je dit dan? Hoe ga je meer bewegen zonder dat het veel tijd of moeite kost?

1. Loop tijdens het telefoneren
2. Gebruik een zit-sta bureau op je werk
3. Parkeer de auto iets verder weg
4. Neem de trap in plaats van de lift
5. Loop een rondje in de buitenlucht tijdens de pauze
6. Zit op een oefenbal in plaats van een stoel of gebruik een bureaufiets
7. Doe meer klusjes in het huishouden
8. Plan meer uitstapjes in de buitenlucht
9. Stap een halte eerder uit de bus
10. Pak de fiets in plaats van de auto

Met dit lifestyleprogramma werk jij aan versie 2.0!

Loop tijdens het telefoneren

Wanneer je gebeld wordt, blijf dan niet zitten. Sta op en ga meer bewegen. Ook al bel je maar een paar minuutjes, dit telt wel mee om meer beweging te krijgen. En waarom bel je zelf niet even naar die vriendin die je al weken niet gesproken hebt? Jullie hebben vast genoeg om over bij te praten!

Gebruik een zit-sta bureau op je werk

Een zit-sta bureau bevorderd jouw beweging op het werk. Naast zitten sta je veel, en wanneer je staat is de drempel lager om even van jouw plek te lopen. Dit stimuleert het beweegmomentje op het werk. Staand werken is dynamisch werken. Door de juist combinatie en balans van zitten en staan, kunnen ziektes zoals obesitas, diabetes II, hart en vaatziektes worden voorkomen. En dit voordeel willen we niet missen, toch? Hoogste tijd eens met de werkgever te gaan praten om een zit-sta bureau te regelen.

Parkeer de auto iets verder weg

Door een stukje te lopen na het autorijden, krijg je meer beweging. En wanneer je tijdens het boodschappen doen jouw auto niet bij de ingang maar aan de andere kant van het parkeerterrein parkeert, ben je bijna net zo snel klaar met het doen van de boodschappen. Een goede workout, jouw volle karretje over het parkeerterrein duwen.

Neem de trap in plaats van de lift

Wanneer je veel tussen verschillende verdiepingen heen en weer moet, is het verleidelijk om de lift te nemen. Toch kost het je niet veel meer tijd om met de trap te gaan. En daarnaast.. Al dat traplopen is ook nog eens goed voor jouw kont!

Loop een rondje in de buitenlucht tijdens de pauze

Ook dit kost je geen extra tijd om meer beweging te krijgen. De buitenlucht is goed voor je, je bent er even tussen uit en kunt aan wat anders denken dat jouw werk. Wedden dat er collega’s zijn die met je mee willen? Kun je die meteen beter leren kennen. Zo wordt het nog gezellig ook.

Zit op een oefenbal in plaats van een stoel of gebruik een bureaufiets

Door op een bal te zitten, wordt jouw lichaam getriggerd om je spieren onbewust aan te spannen om het evenwicht te bewaren. Hierdoor krijg je net wat meer beweging dat door te zitten op een stoel. Een simpele manier om net wat meer te bewegen. Daarnaast heb je ook fietsen die speciaal ontwikkeld zijn om in combinatie met jouw bureau te gebruiken. Zo kun je werken én fietsen tegelijk voor wat meer beweging.

Doe meer klusjes in het huishouden

Een tip waar jouw huisgenoten blij van worden: meer klusjes doen in het huishouden. Tuinieren, stofzuigen, ramen lappen.. Allemaal klusjes waardoor je meer beweging pakt en ach.. Dit noodzakelijke kwaad moet toch een keer gebeuren.

Plan meer uitjes in de buitenlucht

Gezellig met jouw partner naar het bos voor een wandeling. Of lekker uitwaaien op het strand. Ravotten met de kinderen in de speeltuin. Sociaal en goed voor wat meer beweging. En zeg nou zelf.. Je voelt je toch extra fijn na zo’n activiteit in de buitenlucht?

Stap een halte eerder uit de bus

Wanneer je met het openbaar vervoer naar je bestemming gaat, is dit een goede tip. Vaak is het slechts een paar honderd meter wandelen. Maar die paar honderd meter zorgt toch voor veel extra beweging wanneer je het vijf keer in de week doet.

Pak de fiets in plaats van de auto

Bij veel mensen staat de fiets te verstoffen in de schuur. Zonde! Wanneer je een kleine boodschap moet doen of je op visite gaat bij een bekende in dezelfde stad, is de fiets zo gepakt. En wellicht nog sneller ook dan de auto. Een electrische fiets kan uitkomst bieden wanneer je iets verder weg woont van je werk. Door de trapondersteuning merk je amper dat je tegenwind hebt, en je bent bijna net zo snel op je werk. Probeer jezelf aan te leren iets vaker de fiets te pakken.

Al deze kleine stapjes zullen je helpen om én fitter te worden, én ondersteunen je wanneer je wilt afvallen. Wanneer je wat gewicht kwijt wilt, is het belangrijk op je voeding te letten. Beweging moet daarnaast niet vergeten worden. Hoe dat precies zit lees je in de blog de 80/20 regel bij afvallen.

Wil je niet alleen meer beweging op de dag maar ook beginnen met sporten? Hier vind je tips om dat goed vol te houden. Ben je al een stapje verder? Kijk eens wat de meest effectieve fitnessoefeningen zijn!