Laagdrempelige sportactiviteiten
Laagdrempelige sportactiviteiten zijn activiteiten, waarbij je geen immense prestaties hoeft neer te zetten. Het is leuk, zweten, rennen, vliegen en intens trainen in een sportschool. Maar wel als je daar goed gemotiveerd voor bent.
Wanneer je wel wilt gaan sporten maar geen urenlang wilt besteden aan een workout in de sportschool, zijn er tal van laagdrempelige sportactiviteiten die je kunt uitvoeren. Zonder urenlang naar de sportschool te hoeven. En je kunt vaak meedoen zonder dat je ervaring hebt.
Zo kun je toch beginnen met het verbeteren van jouw conditie en werken aan een betere gezondheid. Daarnaast ontmoet je nieuwe sociale contacten tijdens het uitvoeren van de laagdrempelige activiteiten. Wie weet komen daar mooie vriendschappen uit voort!
Aquajoggen
Aquajoggen is een vorm van bewegen waarbij je in het water werkt aan het verbeteren van jouw conditie. Vaak draag je een drijfriem (wet-belt) om je middel, om zo een verticale houding in het water te krijgen. Vanuit die positie voer je verschillende loopbewegingen uit, zonder de bodem te raken. Naast loopbewegingen kunnen er ook specifieke oefeningen gedaan worden voor de romp, benen en armen. Een les aquajoggen wordt altijd gegeven door een opgeleide zweminstructeur.
Doordat je in het water beweegt, worden je spieren, gewrichten en pezen niet overbelast. Er is dus weinig kans op blessures. En door gebruik te maken van de weerstand van het water, kun je de oefening uitvoeren op een niveau dat bij jou past. Hoe sneller de beweging uitgevoerd wordt, hoe meer weerstand je ondervindt door het water.
Hierdoor is het een laagdrempelige sportactiviteit bij uitstek, die je voor jezelf zwaarder kunt maken naar mate je langer bezig bent.
Wanneer je wilt afvallen is aquajoggen tevens een goede activiteit. Je verbruikt in het water 20 – 40% meer calorieën voor dezelfde oefeningen op het droge.
Naast aquajoggen kun je er ook voor kiezen om baantjes te trekken. Dit kunt je ook zonder groep doen. Lees alles over de gezondheidsvoordelen van zwemmen via de link.
Badminton
Iedereen heeft wel eens badminton gedaan, bijvoorbeeld op het strand, in de tuin of op de camping. Bij badminton speel je een spel met twee rackets en een shuttle. Deze shuttle wordt over een net heen en weer geslagen met de rackets. Je kunt badminton één tegen één spelen, of als dubbelspel. Hierbij staan er twee mensen aan elke zijde van het net.
Wanneer je op de camping badminton speelt, is het doel vaak om de shuttle zo vaak mogelijk over te slaan. Tijdens de zaalsport is het het doel om de shuttle zo snel mogelijk op de grond te slaan. Aan de andere kant van het net, wel te verstaan 😉.
Badminton is een leuke, makkelijke en laagdrempelige sportactiviteit om snel fit te worden. Tijdens een potje badminton ben je constant in beweging. Je kunt het spelen met vrienden, familie of als groepssport. Door het beoefenen van badminton verbeter je jouw conditie en je coördinatie.
Het is geen dure sport, je hebt alleen een goede racket en een shuttle nodig. Daarnaast betaal je contributie en heb je de aanschaf van sportkleding als kostenpost.
Wandelen of fietsen
Zowel wandelen als fietsen kun je altijd doen. Je hoeft er alleen maar voor naar buiten te gaan. Dit maakt het de meest laagdrempelige sportactiviteit die er is. Door buiten in de natuur een rondje te fietsen of te wandelen, krijg je een hoop frisse lucht binnen. En kom je even helemaal tot rust.
Daarnaast zorgt het zonlicht tijdens jouw buitenactiviteit voor vitamine D aanmaak. Dit kan een positieve invloed hebben op jouw spierkracht, helpt bij het vertragen van botontkalking en verminderd de kans op hart- en vaatziekten.
Wandelen en fietsen kun je alleen doen, maar ook gezellig met vrienden of familie. Even bijpraten tijdens een rondje om is net zo fijn als bijpraten met een kopje koffie of thee op de bank. Of misschien nog wel lekkerder. Je krijgt beweging, kunt bijkletsen en achteraf samen genieten van een dampende kop thee. Daarnaast is samen bewegen erg motiverend, je hebt een goede stok achter de deur om echt te gaan.
Start to run
Vind je wandelen net te langzaam gaan en wil je meer doen om je sneller fit te worden? Denk dan een aan een start to run programma. Voor het aanbod van nieuwe cursussen kun je een kijkje nemen op deze site. Er zijn 220 locaties beschikbaar, ook eentje bij jou in de buurt!
Tijdens een start to run traject begin je laagdrempelig aan de nieuwe sportactiviteit. Je bouwt het hardlopen stapje voor stapje op. En doordat je dit met een groep mensen doet die ook op beginnersniveau zitten, maakt het helemaal niet uit dat je (nog) geen groot uithoudingsvermogen hebt.
Je werkt langzaam naar het doel toe: 25 minuten aaneengesloten lopen. Je traint zes weken om dit doel te bereiken. Je leert de juiste loophouding, weet na afloop wat voor jou het ideale tempo is en als het even meezit ben je niet alleen fitter, maar ben je ook wat kilo’s kwijt.
Pilates
Pilates is een laagdrempelige sportactiviteit om kracht in je romp en je kernspieren op te bouwen. Toegegeven, je kunt pilates het beste in de sportschool beoefenen. Dan krijg je de juiste begeleiding bij de oefeningen die je doet en kun je vragen meteen stellen aan jouw sportinstructeur. Op YouTube zijn ook voldoende video’s met oefeningen en uitleg te vinden.
Door het uitvoeren van verschillende oefeningen, merk je dat je meer stabiliteit krijgt, je coördinatie verbetert en je meer spierkracht opbouwt. De oefeningen zijn in meerdere varianten uit te voeren, waardoor je altijd een variant kunt kiezen die past bij jouw niveau.
Ondanks dat pilates een laagdrempelige sport is, is het soms evengoed best pittig. Zeker als je net begint. Wanneer je een paar lessen gevolgd hebt, zul je merken dat je uithoudingsvermogen verbetert. Je ziet al snel resultaat van de lessen die je volgt.
Goede voeding is belangrijk
Wanneer je aan jouw doelen wilt werken, is het eten van de juiste voeding belangrijk om jouw doelen te behalen. Dit geldt als je wilt afvallen, maar ook als je meer spieren wilt ontwikkelen.
Wat jouw doel ook is, de FitChef Turbo recepten kunnen je hierbij helpen. Afgestemd op jouw doelen, krijg je tools aangereikt om menu’s samen te stellen, die geheel afgestemd zijn op jouw situatie.
Wil jij meer spiermassa opbouwen, wil je zichtbare buikspieren of wil je gewoon wat kilo’s kwijt en weer lekker in je vel zitten? Dan zijn de FitChef recepten een uitkomst voor je.
Met FitChef leer je precies hoeveel je moet eten en welke verhouding voor jouw doelstelling optimaal is. De eiwitrijke recepten ondersteunen spieropbouw én vet verlies. De recepten zijn goed gebalanceerd qua voedingsstoffen zodat jij alles binnenkrijgt wat je nodig hebt. De voedingswaarde is per recept vermeld.
Wil jij ook werken aan jouw doelen en daarbij de juiste ondersteuning uit voeding halen? Probeer het uit! De recepten zijn snel en simpel te maken, meestal al binnen 15 minuten klaar.
