Krachttraining voor vrouwen
Krachttraining voor vrouwen is van origine niet heel erg populair. Het wordt meer gezien als iets voor mannen. Lekker zweten, aan de slag met halters en gewichten om zo in topvorm te komen. Dit beeld is al lang verleden tijd.
Krachttraining is niet alleen iets wat belangrijk is voor mannen om te doen, ook vrouwen hebben er baat bij. En je kunt het zo zwaar maken als je zelf wilt, zonder dat je er volgende week als een bodybuilder uit gaat zien.
Welke oefeningen zijn geschikt bij krachttraining voor vrouwen?
Vrouwen die aan krachttraining doen, doen andere oefeningen dan mannen. Grote spierballen in de armen worden nou niet echt als sexy en vrouwelijk gezien, laten we eerlijk zijn.
Beter is het om je te focussen op het krijgen of behouden van een strakkere bilpartij of het verminderen van de kipfilets onder je armen.
Daarnaast is het ook belangrijk om de tegenhanger van een bepaalde groep te trainen; stel dat je sterke buikspieren wilt, train je ook jouw rugspieren om zo in evenwicht te blijven. Dit om rugklachten te voorkomen.
Wanneer je zelfstandig thuis aan de slag wilt, kun je eens kijken wat de meest effectieve fitnessoefeningen zijn om uit te oefenen. Tevens vind je op deze site meer info over wat de effecten en gezondheidsvoordelen zijn van sporten als je wilt afvallen.
Wat is het voordeel van het doen van krachttraining?
Voordeel nummer één van het doen van krachttraining: je valt er makkelijker door af. Omdat jouw spieren sterker worden, gebruik je in rust meer calorieën. Het verhogen van deze basis geeft dus instant een boost aan wat je verbruikt.
Wanneer je hetzelfde blijft eten, verbruik je dus per definitie meer calorieën dan zonder dat je krachttraining gevolgd hebt. Je spieren krijgen meer definitie, je ziet er mooier uit in dezelfde kleding. Strakker en slanker. En dat zonder dat je al te veel gewicht hebt verloren – spieren zijn immers zwaarder dan vet.
Daarnaast ga je veroudering tegen. Je spiermassa gaat achteruit hoe ouder je wordt, evenals de huidspanning. De huid wordt slapper en je ontwikkelt rimpels. Door krachttraining te beoefenen, ga je deze veroudering tegen. Zo kun je ook op latere leeftijd een strakkere huid en jonge uitstraling behouden.
Ook wordt jouw lichaamshouding beter door het doen van krachttraining voor vrouwen. Wanneer je er een aantal maanden mee bezig bent, ga je rechter zitten, staan en lopen. En die verbeterde lichaamshouding zorgt er weer voor dat je zelfverzekerder wordt.
Door het beoefenen van krachttraining, geef je de jouw testosteron level en het groeihormoon een tijdelijke boost. Dit is fijn als je veel last hebt van PMS. De klachten verminderen namelijk door de boost aan eerdergenoemde hormonen. Denk nu niet dat dit na eenmaal al gebeurt – het is belangrijk elke week krachttraining te beoefenen.
Stel voor jezelf bijvoorbeeld een workout van 45 minuten samen met een mix van cardio en krachttraining en wissel af in de oefeningen, zodat het doen van de work-out goed vol te houden is.
Lukt het je niet om jouw buikvet te verbranden? Daar zijn verschillende redenen voor. De belangrijkste reden is, dat jouw lichaam de buikzone heeft aangewezen als ideale opslagplaats voor vet, die gebruikt wordt als reserve. Hierdoor is het lastig om af te vallen in je buikzone.
Word ik niet te gespierd van krachttraining?
Als vrouw zijnde heb je er weinig kans van dat je er snel uit gaat zien als de Hulk of als een bodybuilder. Dit komt doordat vrouwen minder testosteron hebben dan mannen. Dit hormoon helpt bij de spieropbouw.
Wanneer vrouwen een erg gespierd lichaam willen hebben, zullen ze zeker vijf, zes keer in de week naar de sportschool moeten gaan voor een workout.
En daarnaast moeten vrouwen een aangepast dieet eten, veel slaap nemen en vooral veel discipline tonen om er uiteindelijk uit te gaan zien als de Hulk. Wanneer je een of twee keer in de week krachttraining toevoegt aan jouw workout, zul je er echt niet snel te gespierd gaan uitzien.
Welke groepsles in de sportschool is geschikt?
Wanneer je meer aan krachttraining wilt gaan doen en je weet niet goed waar je moet beginnen of je hebt geen zin om alleen een routine aan de apparaten af te werken, kan crossfit een interessante groepsles voor je zijn.
Tijdens een crossfit les werk je zowel aan jouw conditie als aan het verbeteren van jouw kracht. Dit doe je in een voorop uitgezette routine, waarbij elke les weer anders is. Deze afwisseling houdt de les leuk en goed vol te houden.
Er wordt tijdens de les geen, of weinig, gebruik gemaakt van fitnessapparaten. Wel wordt gewerkt met bijvoorbeeld touwen, dumbbells, barbels of kettlebells. Je maakt hierbij ook gebruik van jouw eigen lichaamsgewicht voor het uitvoeren van oefeningen.
De oefeningen hebben veelal te maken met natuurlijke lichaamsbewegingen, zoals bijvoorbeeld duwen, klimmen, springen, tillen en rennen. Ook zijn er oefeningen gebaseerd op atletiek of gewichtheffen. Je traint diverse spiergroepen tijdens één training, waardoor er veel variatie in de les zit.
Tijdens de crossfit les wordt er veel aandacht besteed aan techniek, zodat blessures voorkomen worden en je zeker weet dat je een oefening goed uitvoert, op een manier waarbij je jouw lichaam het minste belast. Je krijgt de gelegenheid op jouw eigen niveau te trainen, zodat je niet meteen super zwaar hoeft te beginnen. Je kiest wat bij je past.
Vaak is er ook een WOD, workout of the day, die tijdens de les wordt uitgevoerd. Dit kan bijvoorbeeld een circuitje zijn die je een aantal keer aflegt, met daarin oefeningen om jouw lichaam te verstevigen. Je begint altijd met een goede warming up en eindigt met een cooling down.
En zo’n groepsles uitvoeren samen met een vriendin.. Wat is nou leuker om sport en gezelligheid te combineren? Kun je daarna mooi bijpraten onder het genot van een kopje thee of eiwitshake!
Kan ik thuis ook aan de slag?
Zeker, er zijn voldoende oefeningen op het gebied van krachttraining voor vrouwen te vinden. Online bijvoorbeeld, op Youtube.
Wanneer je veel sport, is het belangrijk de juiste voeding te eten. Het eten van eiwitrijke voeding kan je helpen bij spierherstel en helpt daarnaast om meer spieren op te bouwen. Wist je dat in jouw lichaam dagelijks 200-300 gram eiwit vervangen wordt? Voldoende reden om voldoende eiwit op het menu te zetten!
Wanneer je meer tips en tricks wil om een gezonde balans op te bouwen tussen sport en beweging, kun je veel inspiratie halen uit de FitChef kookboeken. Deze kookboeken laten je kennis maken met:
- Eiwitrijke recepten voor elk moment van de dag
- 5 stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat
- Voorbeeld weekmenu’s, meal prep tips, bewaartips
Door het afstemmen van voeding en beweging op jouw doelen, behaal je deze vele malen sneller dan wanneer je doet wat het beste lijkt. Door het eten van de gebalanceerde menus in deze boeken zul jij jouw doelen veel sneller behalen.
Op naar een gezond, fit en atletisch lichaam!
