Is een dieet echt nodig om af te vallen?
Laatste aanpassing: 13 januari 2021
Wanneer je een dieet volgt, probeer je vaak om snel wat gewicht te verliezen. Dit werkt prima. Zeker als je een dieet volgt met weinig calorieën. Het principe is simpel: je eet minder calorieën dan je verbrand door te bewegen en sporten.
De keerzijde van een dieet
Er zijn ook keerzijdes aan diëten. Vaak werken ze prima voor een paar maanden, maar wanneer je je streefgewicht bereikt, kom je vaak keihard weer net zoveel kilo’s aan, als dat je afgevallen bent. En als je geluk hebt, nog wat extra.. Daar zit toch niemand op te wachten?
Diëten is prima, maar niet erg fijn op deze manier. Je onthoudt jezelf tijdens een dieet vaak van veel dingen die je stiekem wel wilt eten. En vaak ben je ook streng voor jezelf. Je volgt immers een dieet die niet helemaal bij jou levensstijl aansluit. Hierdoor ga je na het behalen van je doel, jezelf belonen door van alles te eten wat je tijdens het afvallen niet mocht hebben. En dat is ook logisch.
Wat je hiermee bewerkstelligt, is dat het jojo effect keihard om de hoek komt kijken. Niet fijn. Hoe kun je dit voorkomen en zorgen dat de kilo’s weg blijven na het afronden van je dieet?
Jouw doelen voor het dieet
Wanneer je een dieet gaat volgen, heb je vaak een aantal doelen. Vaak zijn jouw doelen een combinatie van jouw motivatie, gewicht, tijd, beweging en invloed van je omgeving.
- Er moet tien kilo af
- Het liefste wil je dit nog even doen voor het mooi weer wordt, over 6 weken
- Je bent streng voor jezelf omdat je nog maar zo weinig tijd hebt
- Google vertelt je hoe je veel gewicht kunt kwijt raken in korte tijd
- Een bekende komt met een goed dieet waarmee diegene veel kilo’s is afgevallen in korte tijd
- Intensief sporten lijkt je een goed idee, gezien je dan extra calorieën verbrandt
Welk dieet past het beste?
Als je alle doelen bij elkaar optelt, kom je op een streng dieet uit. Je hebt immers maar weinig tijd en wilt veel verliezen. En ach, die bekende heeft veel succes behaald met een dieet. En ook Google zegt dat je veel kunt verliezen in weinig tijd. Dus, dat dieet van eiwitshakes, dat is ook iets voor jou!
Niemand zegt dat je geen gewicht zult verliezen..
Vol goede moed begin je aan jouw eiwitshake dieet. Prima! Je valt lekker af, best veel ook. Degene die je het had aangeraden, had gelijk. Prima dieet! Je eet niet veel calorieën en het heeft effect. Je hoeft niet eens zoveel te sporten als je vooraf verwacht had.
Maar is dit ook echt wel zo? Want wanneer je die tien kilo kwijt bent, stop je met de shakes en ga je weer eten zoals je gewend was. Jouw lichaam reageert hierop. Bijvoorbeeld doordat het in de spaarstand geraakt is, het gewend is geraakt aan schaarste van voedsel. En nu eet je weer gewoon: gevolg is dat de calorieën er nu weer aan vliegen op je heupen. En in je buik.
Pas jouw manier van diëten aan
Echt goed voor je is een crashdieet niet. Het is beter jouw manier van diëten aan te passen. Kies ervoor andere eetgewoontes aan te leren. Door bijvoorbeeld een stuk fruit te nemen als tussendoortje, in plaats van een koekje. Of door een handje nootjes te nemen in plaats van een handje chips.
Door het kiezen van gezondere voedingsmiddelen, krijgt jouw lichaam wel alle goede mineralen, vitamines en vezels binnen die het nodig heeft om gezond en sterk te blijven. Afvallen gebeurt uiteindelijk niet door minder te eten, maar afvallen door gezonder te eten werkt vaak wel.
Daarnaast kun je ervoor kiezen jouw avondmaaltijd te vervangen door een eiwitrijke maaltijd. Eiwitten zijn een belangrijke bouwsteen voor jouw lichaam, ze ondersteunen bij veel processen die in het lichaam afspelen. Daarnaast kost het veel energie om eiwitten af te breken, waardoor je ook weer meer calorieën verbruikt. Door het eten van voldoende eiwitten heb je tevens een voller gevoel. Mooi voordeel, want hierdoor snack je minder!
Ga niet intensief sporten wanneer je dit helemaal niet gewend bent. Dit hou je nooit vol. Sporten met een hoog calorieverbruik lijken leuk, maar zijn lastig vol te houden qua intensiteit wanneer je dit niet gewend bent. Ga liever meer bewegen in de vorm van zwemmen, wandelen of fietsen wanneer je normaal niet veel beweegt. Er zijn voldoende andere laagdrempelige sportactiviteiten of sporten die goed voor zowel je mind als je lichaam zijn, zoals yoga, die je beter kunt beoefenen.
Ook water drinken kan je helpen bij het diëten. Laat de frisdrank staan en vervang het door water, infused water of thee. Prima te doen en zonder calorieën! Want zeg nou zelf, je eet toch liever je calorieën in plaats van dat je ze ongemerkt drinkt?
Hoe merk ik dat ik niet voldoende eet?
Wanneer je tijdens het diëten last krijgt van koude handen en voeten en rillerig bent, is dat een teken dat je niet voldoende eet. Wanneer je humeurig wordt en je kunt nog maar weinig hebben, is dat ook een teken om jouw huidige dieet aan te passen.
Waarom probeer je geen eiwitrijk dieet? Klik op de afbeelding en lees alles over deze makkelijke manier van afvallen!
