Hoe krijg je snel een wasbordje?
Een wasbordje is toch wel de ultieme uiting van een sterk en gespierd lichaam. Helaas is een wasbordje niet voor iedereen weggelegd. Is er een manier om met zo min mogelijk inspanning zo snel mogelijk een wasbordje te krijgen?
Cardio vs krachttraining
Wanneer jij al eerder geprobeerd hebt om een wasbordje te krijgen, zul je waarschijnlijk een hoop buikspieroefeningen gedaan hebben. En oefeningen om jouw rug te versterken. Helaas is dit niet voldoende om een wasbordje te krijgen.
Naast krachttraining zul je ook cardio moeten doen om vet te verbranden. Grote kans namelijk dat jouw buikspieren zich verstoppen onder een laagje vet. Ga dus echt dat rondje wandelen in de lunchpauze en beweeg elke dag 30 minuten intensief.
Als je krachttraining gaat doen in de sportschool, kun je de cardio makkelijk doen tijdens de warming up. Wat dacht je van roeien of traplopen? Prima manieren om snel jouw hartslag te verhogen en te werken aan vetverbranding! Ook de cooling down is een prima manier om weer wat cardiotraining te doen, alleen dan op een rustiger tempo. Ga bijvoorbeeld fietsen of uitwandelen op de loopband.
Buikspieren versus buikvet
Eigenlijk heb je dus twee doelen om aan te werken. Buikspieren trainen en buikvet verbranden. Dat laatste kun je doen door ook op jouw voeding te letten en voldoende eiwitten te eten. Door het eten van voldoende eiwitten heb je gedurende de dag minder honger.
Eet ook voldoende langzame koolhydraten, voldoende licht (wit) vlees en groente. Water drinken kan je tevens helpen om gewicht te verliezen. Zorg ervoor dat je de juiste macro en micro nutriënten binnen krijgt.
Hoe krijg ik snel een sixpack?
Snel een sixpack krijgen is zonder inspanning niet mogelijk. Je zult er echt voor moeten werken. Hoe snel je een wasbordje kunt krijgen, is afhankelijk van hoe jouw lichaamsbouw er uit ziet. Ben je al redelijk droog of heb je nog veel vet op de buikzone? Daarnaast speelt ook mee wat je dagelijks (blijft) eten en hoeveel oefeningen je dagelijks wilt doen.
Je kunt begrijpen dat wanneer je elke dag een uur krachttraining en een half uur cardio doet, je veel sneller een wasbordje hebt dan wanneer je dezelfde training een keer per week doet.
Welke oefeningen moet ik doen om een wasbordje te krijgen?
Als je een wasbordje wilt krijgen zul je oefeningen moeten doen voor zowel de buikzone, de rugzone als oefeningen die de spieren in jouw hele lijf trainen. Alleen oefeningen doen om jouw core te versterken is niet voldoende.
Jouw buikspieren zijn opgebouwd uit vier verschillende spieren die in verschillende richtingen werken. Je zult dus veel variatie moeten aanbrengen in de oefeningen, om alle spieren aan te pakken.
Er zijn voldoende oefeningen die je kunt uitvoeren in reps om te werken aan jouw buikspieren. Via YouTube kun je snel en makkeljk achterhalen hoe je de oefeningen uit moet voeren.
- Deadlift
- Squat
- Planken
- Leg raises
- Side bends
- Crunches
- Reverse crunches
- Twisting crunches
Begin gewoon een kwartiertje per dag met oefeningen, je zult zien dat je al snel resultaat boekt!
Eiwitrijke recepten die helpen bij het verbranden van buikvet
Het verbranden van buikvet is helaas niet iets wat je snel kunt doen. Je kunt niet alleen jouw buikzone activeren om meer vet te verbranden, wel kun je jouw sportpatroon en voeding hierop afstemmen. Doe dit dan ook zeker wanneer je wilt afvallen in je buikzone.
Wanneer je meer tips en tricks wil om een gezonde balans op te bouwen tussen sport en beweging, kun je veel inspiratie halen uit de FitChef kookboeken. Deze kookboeken laten je kennis maken met:
- Eiwitrijke recepten voor elk moment van de dag
- 5 stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat
- Voorbeeld weekmenu’s, meal prep tips, bewaartips
Door het afstemmen van voeding en beweging op jouw doelen, behaal je deze vele malen sneller dan wanneer je doet wat het beste lijkt. Door het eten van de gebalanceerde menus in deze boeken zul jij jouw doelen veel sneller behalen.
Op naar een gezond, fit en atletisch lichaam!