EMOM: Every Minute On the Minute
H.I.I.T trainingen worden steeds populairder. Naast Tabata, Insane en andere H.I.I.T trainingen duikt er wat nieuws op: EMOM. EMOM is een vorm van een High Intensity Interval Training en staat voor Every Minute on The Minute.
In dit artikel lees je meer over:
- Wat houdt een EMOM workout in?
- 7 voordelen van een EMOM workout
- Je kunt makkelijk progressie meten
- De EMOM workout heeft veel variatie
- Je traint veel verschillende spiergroepen
- Of verbeter juist je skills op een bepaalde oefening
- Je levert meer inspanning dan bij Crossfit
- Een EMOM workout is makkelijk thuis uit te voeren
- Je kunt op elk niveau trainen
- Blijf jezelf uitdagen
Wat houdt een EMOM workout in?
Bij een EMOM workout doe je elke minuut andere oefeningen. Wanneer de minuut start, doe je een vooraf bepaald aantal herhalingen van een oefening. Wanneer je tijd over houdt, gebruik je deze tijd om te rusten. De opvolgende minuut kun je dezelfde oefening herhalen, of start je met een andere oefening.
Je kunt verschillende doelen stellen bij een EMOM workout, bijvoorbeeld het sterker of beter worden in een bepaalde oefening, het werken aan je conditie, om te leren pacen of gewoon om je vooruitgang bij te houden.
Bij EMOM kun je zelf kiezen of je jouw kracht wilt verbeteren of meer op je conditie wilt focussen. Natuurlijk kun je ook een combinatie van deze twee kiezen door de juiste oefeningen met elkaar te combineren.
7 voordelen van een EMOM workout
1. Je kunt makkelijk progressie meten
Het leuke bij een EMOM workout is dat je makkelijk en snel jouw progressie kunt meten. Wanneer je de ene keer 10 pull ups binnen 55 seconden redt en de keer erop 10 pull ups binnen 50 seconden, weet je dat je vooruitgang geboekt hebt. Dit werkt ontzettend motiverend.
2. De EMOM workout heeft veel variatie
De oefeningen reps die je doet, zijn vaak kort. Je geeft alles wat je hebt, om daarna weer even uit te rusten tot de minuut voorbij is. Doordat de reps relatief kort duren, heb je veel variatie in jouw workout. En de tijd vliegt daardoor ook voorbij. Wanneer je dit een half uur doet, heb je een volwaardige training achter de rug.
3. Je traint veel verschillende spiergroepen
Doordat je bij een training van een half uur dertig verschillende oefeningen kunt doen (of vijftien verschillende oefeningen met een herhaling) kun je veel verschillende spiergroepen trainen in relatief korte tijd. De eerste minuut 15 burpees, dan 10 push ups, weer 15 burpees en de reeks afronden met nogmaals 10 push ups. Afwisselend, en je behaalt snel resultaat.
4. Of verbeter juist je skills op een bepaalde oefening
Ook kun je er voor kiezen om je skills te verbeteren op een bepaalde oefening. Doe dit bijvoorbeeld met de burpees. Je zult zien dat waar je er de eerste keer nog 50 seconden over deed, je bij minuut tien er korter over doet. Yes!
5. Je levert meer inspanning dan bij Crossfit
Wanneer je zelf aan crossfit doet heb je vast wel eens een EMOM workout gedaan, maar ook als je niet crossfit is dit een perfecte manier om te trainen. Je traint bij EMOM op een hogere intensiteit dan bij crossfit, waardoor je meer inspanning kunt leveren tijdens de training.
Door het doen van een EMOM training kun je uit jouw normale crossfit routine komen en weer extra energie krijgen om door te zetten.
6. Een EMOM workout is makkelijk thuis uit te voeren
Daarnaast is een EMOM workout ook heel makkelijk thuis uit te voeren. Het enige dat je nodig hebt is een goed schema, kennis van de techniek die je moet gebruiken bij de oefeningen en wellicht wat sportattributen, zoals kettlebells, een springtouw, elastieken of gewichtjes. Kun je na afloop meteen onder de douche springen.
Wil je een random workout doen? Via deze EMOM WOD generator kun je oefeningen laten kiezen die jij moet uitvoeren. Handig als je zelf niet goed bent in het kiezen van afwisseling in je workout.
Op Youtube vindt je voldoende EMOM workouts die je zelf thuis kunt uitvoeren, bijvoorbeeld onderstaande workout van 25 minuten.
7. Je kunt op elk niveau trainen
Een EMOM workout kun je op elk niveau uitoefenen. Je kiest simpelweg wat bij jou past. Waar je de eerste keer misschien nog met kettlebells van een kilo traint, zal dit op den duur twee of drie kilo worden. Je kunt jezelf constant blijven uitdagen. Zo hou je het leuk en afwisselend.
Blijf jezelf uitdagen
Met een EMOM workout kun je jezelf blijven uitdagen. Vind je het lastig zelf oefeningen te kiezen, kun je via de generator hierboven een WOD workout doen, of je kunt wat opzoeken op Youtube. Ook kun je met behulp van apps oefeningen kiezen die passen bij de spiergroepen waar jij aan wilt werken.
Wist je dat je jouw spieren een handje kunt helpen bij het herstel na het sporten door het eten van voldoende eiwitten? Ook zijn eiwitten belangrijk bij het kweken van nieuwe spiermassa. In de kookboeken van FitChef en FitChef Turbo vind je in totaal 185 recepten die binnen een half uurtje op tafel staan. Wel zo makkelijk!
