Elke dag sporten.. Is dat gezond?
Dat sporten goed voor je is, dat weten we allemaal. Maar elke dag sporten, is dat ook gezond? En hoe pak je dat aan? Steeds meer mensen gaan bewegen en werken zichzelf graag in het zweet. En kiezen voor een gezonde levensstijl is uiteraard belangrijk, drie tot vier keer in de week sporten is ideaal.
Denk hierbij aan twee keer intensief sporten met een total body workout en een aantal keer wandelen of fietsen. Zodat je spieren wat rust krijgen, tussendoor. Maar wat als je toch elke dag wilt trainen?
In dit artikel lees je meer over
- Afwisseling in je workouts
- Functionele adaptatie
- Bouw het op
- Voeding is belangrijk
- Is elke dag sporten gezond?
Zorg voor afwisseling in je workouts
Tegenwoordig zie je steeds meer mensen die zeven keer in de week sporten. Lekker even alles eruit gooien: heerlijk. Maar je lichaam heeft ook wat rust nodig tussendoor. Wanneer je elke dag wilt sporten, kun je het beste kiezen voor afwisseling in wat je doet.
Bij krachttraining kun je verschillende groepen pakken: bijvoorbeeld de ene dag je onderlichaam en de dag erna je bovenlichaam. Of je wisselt af met cardio of een uurtje baantjes zwemmen. Wissel daarnaast intensieve trainingen met rustige training af. Het meest optimale is 48 tot 72 uur rust na een intensieve training, voor de spiergroep die je getraind hebt.
Plan dus zeker een rustdag in na een intensieve workout. Zo krijgt jouw lichaam tijd om te herstellen tussen de inspanning door. En daar wordt je lichaam alleen maar mooier van. Elke dag sporten kan, maar elke dag dezelfde spiergroep is geen goed idee.
Functionele adaptatie
Na een effectieve training heeft de spiergroep die je behandeld hebt, tijd nodig om te herstellen. De spiergroep is namelijk tijdelijk verzwakt door de training. Tijdens de herstelperiode komt de spier weer op kracht. Als de prikkel en het herstel goed genoeg is, vindt functionele adaptatie plaats.
Adaptatie is oorspronkelijk iets biologisch. Het is een proces in jouw lichaam, waarbij lichaam en geest zich steeds beter aanpassen aan de omgeving. Wanneer je duursport of krachtsport beoefent, treedt een vergelijkbaar effect op. Je boekt vooruitgang door jouw lichaam met de juiste prikkels te belasten, zeker wanneer je krachttraining doet.
Om deze reden is het dus geen goed idee elke dag aan je armspieren te werken. Je lichaam heeft dan niet voldoende tijd te herstellen van de prikkel die je eraan gegeven hebt.
Als je de spiergroep niet voldoende laat rusten, vindt er geen functionele adaptatie plaats en zal de spiergroep dus nooit verder groeien. En dus boek je niet de vooruitgang die mogelijk is, wanneer je de spiergroepen een dag laat rusten en aan andere spieren gaat werken.
Bouw het op
Wanneer je als doel hebt een marathon te lopen, begin dan met een start to run programma. Je bent niet in één keer in staat om een hele marathon te lopen. Dit kost tijd en discipline. Begin rustig aan en bouw het op. Zo voorkom je vervelende blessures én hou je het leuk voor jezelf.
Dat je niet in één dag ongetraind een marathon kunt lopen, is logisch. Waarom zou je dan met andere sporten wel verwachten dat je meteen tot de top hoort? Ook hier is het belangrijk om de intensiteit op te bouwen. Zodat je meer conditie krijgt of meer spieren krijgt.
Daarnaast werkt het erg demotiverend als je verwacht meteen drie uur lang te kunnen kickboksen. Mensen die dat wel kunnen, hebben er veel tijd in gestoken om tot dat niveau te komen. Dat betaalt zich uit, door minder blessures en een betere conditie.
Wanneer je in de sportschool gaat trainen, kun je een schema laten opstellen. Hierbij kun je aangeven hoe vaak je wilt trainen, en welke spiergroepen je wilt aanpakken. Samen met de fitnessinstructeur maak je dan een schema die zo ideaal mogelijk voor jou is.
Wanneer je thuis wilt sporten, kun je gebruik maken van apps of zelf een schema maken met de meest effectieve fitnessoefeningen. Ook kun je een EMOM workout doen, een high intensity interval training die effectief en intensief is. Je behandelt met een EMOM workout alle spiergroepen die je wilt.
Voeding is belangrijk
Wanneer je een gespierder lichaam wilt krijgen, is het belangrijk de juiste voeding te eten. Een combinatie van voeding en beweging is belangrijk wanneer je buikvet wilt verliezen, maar ook bij andere workouts. Voeding en beweging versterken elkaar.
Het eten van eiwitrijke voeding kan je helpen bij spierherstel en helpt daarnaast om meer spieren op te bouwen. Wist je dat in jouw lichaam dagelijks 200-300 gram eiwit vervangen wordt? Voldoende reden om voldoende eiwit op het menu te zetten!
Is elke dag sporten gezond?
Elke dag sporten kan dus prima. Maar let er hierbij wel op, dat je je spiergroepen voldoende rust geeft. Train niet elke dag dezelfde spiergroep. Hiermee doe je afbreuk aan jouw eigen lichaam.
Wanneer je intensief sport is het belangrijk de juiste eiwitrijke voeding te eten, om jouw spieren optimaal te herstellen.
En daarnaast.. Afwisseling is ook lekker! De ene dag je armen, de volgende dag je benen. Zo kun je wel elke dag sporten om zo de meeste voldoening uit het sporten te halen.
