Drie maaltijden per dag eten zorgt voor een beter herstel van jouw lichaam
Eet drie maaltijden per dag, zonder tussendoortjes. Klinkt dat als onmogelijk? Toch is het goed voor je. Drie maaltijden per dag eten, zorgt ervoor dat jouw immuunsysteem tussendoor kan herstellen en niet constant in de actieve stand hoeft te staan.
Immuunsysteem actief bij eten?
Dat klinkt misschien bijzonder. Dat jouw immuunsysteem in de waakstand staat als je wat eet. Toch is het zo: jouw immuunsysteem wil alles controleren wat er binnenkomt, op potentieel gevaar. Natuurlijk weet jouw verstand dat die banaan tussendoor ontzettend goed voor je is, maar jouw immuunsysteem weet niet dat er een banaan opgegeten is. Die checkt het nog even, voor alle zekerheid.
Als je drie maaltijden per dag eet, heb je tussen de maaltijden door telkens meerdere uren waarin je niets eet. Dit zorgt ervoor, dat jouw natuurlijk afweer tijd kan besteden aan bijvoorbeeld het vernieuwen van cellen in jouw lichaam. Helemaal als je voeding gegeten hebt, die helpt bij het afremmen van laaggradige ontstekingen.
Hoe eet ik dan drie maaltijden per dag?
Drie maaltijden per dag eten klinkt haast als onmogelijk: het klinkt als honger, als een knorrende maag en expres jezelf uitdagen om toch vooral maar te snacken.
En toch hoeft dat niet zo te zijn.
Want als je dit gevoel ervaart, zijn jouw porties niet groot genoeg. En dan is het logisch dat je tussendoor nog honger hebt of dat je het niet red tussen de maaltijden door en je bijvoorbeeld flauw voelt.
Hoe moet mijn maaltijd er uit zien?
Ontbijten hoeft niet met een simpele boterham met kaas. Je kunt hier best een feestje van maken. Wat dacht je van bijvoorbeeld een uitgebreide omelet of yoghurt met fruit en granola?
Ontbijt:
- Plakje zelfgemaakt notenbrood
- Volle kwark
- Stuk fruit toe
Jouw lunch kun je altijd insteken als driegangenmenu.
Lunch:
- Zelfgemaakte soep
- Crackers of twee boterhammen met beleg
- Een stuk fruit toe
Avondeten
- Zoals normaal, maar een grotere portie
Maak van jouw maaltijden een feestje
Jouw maaltijden hoeven niet saai te zijn. Je kunt best ontbijten of lunchen met crackers die er uit zien als een gebakje: bijvoorbeeld crackers kaas, maar dan aangevuld met komkommer, tomaat, en wat sla en kiemgroente. Of maak een heerlijke breakfastbowl.
Groente toevoegen aan jouw maaltijden zorgt ervoor dat jouw lichaam nog meer bouwstoffen binnen krijgt om te herstellen tussen de maaltijden door. En jouw eten eet je ook een beetje met jouw ogen: dit voorbeeld ziet er toch veel beter uit dan een cracker met alleen kaas?
Op zoek naar inspiratie?
Wil jij lekkere recepten maken die binnen een half uur op tafel staan? En die zorgen voor een verzadigd gevoel? Bekijk dan eens het inkijkexemplaar van de FitChef kookboeken via Bol.com.
In deze boeken staan ongeveer 200 recepten die én snel klaar zijn, én gezond, praktisch en toegankelijk zijn. Waar wacht je nog op? Zo wordt het eten van drie maaltijden per dag wel erg makkelijk!
