Een goede cooling down kan een hoop ellende besparen!
Wanneer je gaat sporten, ga je om jouw krachttrainingsoefeningen te doen. Of om te werken aan je conditie. Vaak doen we nog wel een warming up, maar een cooling down schiet er al snel bij in.
Het belang van een goede cooling down wordt vaak onderschat. In dit artikel krijg je meer inzicht in de effecten van een goede cooling down.
Het belang van een cooling down
Wanneer je een cooling down doet aan het eind van je workout, kun je hiervan een aantal effecten merken.
- Je hebt minder tot geen spierpijn
Door het doen van een cooling down bouw je de inspanning geleidelijk af. Hierdoor zorg je voor een goede afvoer van afvalstoffen uit de spieren. Doordat deze afvalstoffen afgevoerd worden, voorkom je gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid.
- Duizeligheid na inspanning komt minder vaak voor na een cooling down
Wanneer je een cooling down doet, help je jouw bloedsomloop om zich langzaam aan weer aan te passen naar een normaal niveau. Je hartslag wordt hierdoor ook lager. Deze twee punten zorgen ervoor dat je minder duizeligheid kunt ervaren na het doen van een cooling down. Ook kun je hiermee misselijkheid voorkomen.
- Je herstelt beter na het sporten
Wanneer je je zwaar inspant, wordt de concentratie melkzuur in het lichaam hoger. Dit kan zich onder zware inspanning ophopen in het lichaam, waardoor je minder snel herstelt. Tijdens een cooling down sport je op een lagere intensiteit. Het hart en de spieren verbranden dan de laatste beetjes melkzuur in je lichaam en je maakt geen nieuwe melkzuur meer aan. Door het uitvoeren van een cooling down kun je blessures voorkomen.
Wanneer is het goed om een cooling down te doen?
Het is goed om een cooling down te doen als je je intensief ingespannen hebt en daarna vrij abrupt stopt. Denk bijvoorbeeld aan voetbal, spinning en zwemmen. Ook als je marathons loopt kun je baat hebben bij een cooling down. Het is niet voor niets zo dat veel lopers na de finish een beetje beduusd op de grond gaan zitten. Dat heeft onder meer te maken met de duizeligheid die ze ervaren.
In 2018 zijn er ongeveer 4,1 miljoen sporters geweest die in totaal 5,4 miljoen blessures gehad hebben. Een hele hoop! De meeste blessures ontstaan op het voetbalveld, door hardlopen of tijdens het beoefenen van fitness.
Voor ongeveer 2,8 miljoen blessures was behandeling bij de fysiotherapeut, huisarts of een specialist noodzakelijk. Door het uitoefenen van een goede cooling down kan je heel wat blessureleed voorkomen.
Waaruit bestaat een goede cooling down?
Een goede cooling down kan bestaan uit rustig uitlopen of op een rustig tempo nog even fietsen. Ook kun je rekoefeningen doen, bijvoorbeeld dezelfde rekoefeningen als tijdens de warming up. Een cooling down van vijf tot tien minuten is voldoende.
Wanneer je besluit rekoefeningen te doen, begin de eerste tien tot vijftien seconden altijd met een lichte rek. Rek je spieren tot je een lichte spanning voelt en ontspan jezelf terwijl je in diezelfde stand blijft staan. Zorg ervoor dat er niet teveel spanning op je spieren staat, dit is niet prettig. Daarna kun je de rek dynamisch maken als je dit wilt, of doorgaan na de volgende rekoefening.
Een douche, waarbij je warm en koud afwisselt, kan ook goed zijn.
Een cooling down op muziek
Zowel thuis als in de sportschool kun je een cooling down op muziek doen. Je gebruikt dan het ritme van de muziek om de oefeningen op uit te voeren. Bijvoorbeeld op “Perfect” van Ed Sheeran.
Versnel je herstel met de juiste voeding
Na intensieve inspanning is het belangrijk om voldoende eiwit binnenkrijgen voor spiergroei en het herstellen van je spieren. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw spieren en kunnen een positieve invloed hebben op de groei, instandhouding en het herstel van spiermassa.
Wanneer je eiwitrijke voeding wilt nemen, denk je al snel aan een eiwitshake of eiwitreep. Dit is helemaal niet nodig. Door gezond en afwisselend te eten volgens de recepten in de FitChef kookboeken, krijg je genoeg eiwitten binnen die je helpen met jouw herstel.
Wil je meer weten over eiwitrijke voeding? Check deze link of lees de blog met daarin mijn review!
