Dat wandelen positieve effecten te weeg brengt in je lichaam is niet te ontkennen: wandelen is niet alleen fijn om te doen maar brengt je ook veel goeds. Iedereen kan wandelen: of je nu rijk of arm bent, veel tijd hebt of weinig. Er is altijd een manier om wat tijd vrij te maken om te gaan wandelen.
Ook als je wilt afvallen is wandelen een goede manier om extra te bewegen. Laat een keer de fietst staan als je naar de winkel gaat voor een kleine boodschap, tijdens de lunchpauze op het werk of naar de dagopvang om jouw kind op te halen en ga lekker wandelen. De positieve effecten hiervan zullen je goed doen!
Welke positieve effecten heeft wandelen?
Wandelen is om meerdere redenen goed voor je gezondheid. De lijst is eindeloos. Een aantal positieve effecten:
- Het versterkt je immuunsysteem
Door te wandelen versterk je jouw immuunsysteem. Uit onderzoek onder 1000 deelnemers bleek dat mensen die minimaal 20 minuten per dag, vijf dagen per week wandelen, 43% minder ziektedagen hebben dan mensen die maar 1 keer per week sporten.
- Je wordt er rustiger en gelukkiger van
Door een lekker stuk te wandelen, heb je tijd om in het nu te zijn. Je hebt aandacht voor de dingen om je heen: de bomen, vogels die je hoort fluiten en de mensen om je heen. Die aandacht aan het heden zorgt ervoor dat je negatieve gedachtes significant verminderen.
Wandelen heeft ook als positief effect dat je er gelukkiger van wordt: dat komt doordat jouw lichaam endorfine aanmaakt als je aan het wandelen bent. Endorfine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd en heeft een anti-depressieve werking. Je wordt er dus gelukkiger door én het zorgt voor een betere mentale gezondheid!
- Jouw spieren en botten worden sterker door het wandelen
Wanneer je je lichaam in beweging houdt, zorg je er voor dat je spieren en botten sterker worden. Ook voor je kraakbeen is het goed. Hoe dunner je kraakbeen wordt, hoe meer last je kunt krijgen van je gewrichten. Bewegen gaat dit tegen. Heel fijn dus om fit te blijven! Ook wordt de kans op botontkalking kleiner als je regelmatig aan de wandel gaat.
Hoe helpt wandelen bij het afvallen?
- Je verbrand ongemerkt nog best wat calorieën
Wanneer je aan het wandelen bent worden er een hoop spieren in je lichaam aan het werk gezet: denk hierbij aan onder meer jouw rug-, arm- en beenspieren. En hierdoor gaat je lichaam flink aan de slag. En al die inzet betekent dat er calorieën verbrand worden! Dat is toch een mooi positief effect van wandelen.
Hoeveel calorieën je verbrand met wandelen is afhankelijk van hoe snel je wandelt en wat jouw gewicht is. Stel je wandelt vijf kilometer per uur, dan verbrand je daarmee 3,5 kCal per uur, keer jouw gewicht. Dus als je 80 kilo weegt, verbrand je 80 x 3,5 = 280 kCal met een uurtje wandelen.
Als je benieuwd bent hoeveel calorieën je verbrand met andere sporten, kun je hier kijken.
- Wandelen helpt om minder te snoepen
Wandelen helpt om cravings in chocolade tegen te gaan. Echt! Onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Exeter hebben aangetoond dat een wandeling van slechts een kwartiertje er al voor kan zorgen dat je craving naar chocolade minder wordt.
Ben jij benieuwd naar het hoe en wat van cravings? Lees deze blog eens!
- Meer bewegen kan gemakkelijk door te wandelen
Het is helemaal niet lastig om meer beweging aan je dag toe te voegen als je wat meer de benenwagen pakt. Even naar de supermarkt? Check! Nog even wat wegbrengen naar een bekende? Check! En als je groot fan van honden bent, is dit een prima excuus om zo’n schattig klein exemplaar aan te schaffen 😉
Door het wandelen te integreren met de dingen die je toch al deed, beweeg je makkelijk meer zonder dat het je extra tijd kost. Denk bijvoorbeeld maar eens aan een rondje om tijdens de lunchpauze of tijdens die ochtendvergadering waar je (stiekem) toch niet op hoeft te letten.
De positieve effecten van wandelen versterken met de juiste voeding
Als je wilt afvallen, is de juiste voeding belangrijk. Denk hierbij aan voldoende vetten, eiwitten en ook koolhydraten (ja, echt!) uit onder meer groente en fruit. Jasper Alblas heeft een uitgebreid aanbod aan weekprogramma’s die jou helpen om je nieuwe, gezonde eetgewoontes eigen te maken.
En die nieuwe eetgewoontes helpen jou om de positieve effecten van wandelen te versterken: je valt namelijk nóg soepeler af wanneer je beweegt en gezond eet tegelijkertijd!