Het antwoord daarop is simpel; nee. Het is niet goed om alles tegelijk te doen. Op die manier ben je te streng voor jezelf. Het is beter om kleine stappen te nemen, dan om meteen voor de jackpot te gaan. Probeer iets een gewoonte te laten worden, voor je het volgende aanpast. De zeven meest gemaakte fouten bij het afvallen voorkomen? Deze tips kunnen je helpen!
Tips om de 7 meest gemaakte fouten bij het afvallen te voorkomen:
- Stel realistische doelen
- Beloon jezelf als je een doel behaalt hebt
- Beweeg telkens een beetje meer
- Probeer verschillende sporten uit
- Eet gezonde dingen die je lekker vindt
- Niet 100% van jouw eetpatroon hoeft gezond te zijn
- Elke dag is een nieuwe dag
Realistische doelen
Stel realistische doelen. Denk niet dat je in 1x 20 kilo kunt afvallen. Probeer dit hoofddoel op te breken in kleine stukjes, bijvoorbeeld van 2,5 kilo. En als jij die 2,5 kilo eraf hebt, mag je jezelf best belonen! Door het maken van kleinere doelen, hou je jezelf gemotiveerd. Het is makkelijker 2,5 kilo af te vallen en jezelf dan te trakteren, dan om meteen voor een doel van 20 kilo te gaan.
Beloning
Een doel bereiken, hoe klein ook, is reden voor een beloning! Dat gave t-shirt die je laatst zag, die nieuwe paar schoenen? Koop ze, vier dat je jouw doel behaald hebt!
Beweeg telkens een beetje meer
Het is niet realistisch om van nul beweging, naar elke dag een uur te gaan. Begin met tweemaal per week een stukje wandelen na het eten, of vraag een vriendin om een stukje met je te gaan wandelen. Combineer het aangename met het nuttige. Je zult zien dat je zo makkelijker in staat bent meer te bewegen. Bouw dit langzaam uit. Van een half uurtje wandelen in het begin, naar een uur na een paar maanden. Of naar meerdere keren.
Probeer verschillende sporten uit
In veel sportscholen kun je een proefweek doen, waardoor je meerdere dingen kunt proberen. Zo zie je of je meer een type bent voor trampolinespringen, of dat je liever fitness doet. In de grote steden bestaan zelfs abonnementen waarbij je een combinatie kunt maken tussen verschillende sportscholen – zo kun je je de ene dag richten op krachttraining en de andere dag op cardio.
Vergeet ook een goede cooling down niet na jouw workout! Dat kan de dag erna een hoop spierpijn schelen.
Eet gezonde dingen die je lekker vindt
Elke dag alleen een blaadje sla eten als lunch en wortels tussendoor? Ook dat is niet gezond! Probeer afwisseling in kleuren, eet dingen die je lekker vindt. Eet geen wortel als je er niet van houdt.
Neem dan liever een appel, of nog beter: snij deze in plakjes en bak het op met wat kaneel. Heerlijk! Zo eet je gezond, maar wel wat je lekker vindt. Lees hier tips om meer groente en fruit te eten.
Zorg er wel voor dat je voldoende water drinkt, dit onderdrukt het honger gevoel en zorgt ervoor dat je energieniveau door de dag heen hoger blijft.
Vind je het lastig om de juiste keuzes te maken? Download hier een gratis weekmenu!
Niet 100% van jouw eetpatroon hoeft gezond te zijn
Je hoeft niet 100% van de tijd gezond te eten. Dat doet niemand. Je kunt ook voor eten het beste de 80 – 20 regel aanhouden. 80% van de tijd gezond eten, 20% van de tijd niet. Zo kun je prima ’s avonds een handje borrelnoten als tussendoortje eten als je overdag gezond hebt gegeten. Want gezonder eten hoeft geen straf te zijn.
Bonustip: Het jojo effect voorkomen
Het kan lastig zijn, het gewicht dat je kwijt bent geraakt er ook af te houden. Als een vervelend vriend die je niet kwijt raakt, komt het voor je gevoel zomaar weer aanwaaien. Het jojo effect heeft veel te maken met de mindset die je hebt, hoe je tegen afvallen aankijkt. Wanneer je jouw doelen bereikt hebt. Je kunt door simpel weg een andere insteek te kiezen, voorkomen dat je last krijgt van het jojo effect. Meer over vertrouwen in het resultaat kun je hier vinden.
Elke dag is een nieuwe dag
Mocht dit een keer niet lukken, en je per ongeluk een zak chips leeg gegeten hebt in plaats van een handje, dan is jouw poging niet mislukt. Zie het anders: je hebt genoten van de zak chips en de dag erop begin je weer opnieuw. Dan ga je verder met waar je gebleven was. Want ook iemand die erg gezond leeft, springt wel eens uit de band. Zolang je jezelf hier niet voor straft is het prima. Onthou voor jezelf waarom je de fout in ging, wat hiervoor de trigger was. Dit zodat je de volgende keer bewust bent van deze trigger en anders kunt handelen.
De zeven meest gemaakte fouten bij het afvallen voorkomen? Hou bovenstaande tips in gedachten en val niet in dezelfde valkuilen als een ander. Zij hebben ze immers gemaakt, zodat wij dit niet meer hoeven te doen 😉
Interesse in heerlijke recepten? De Afslank Receptenbijbel staat er vol mee!
