Centimeters bijhouden afvallen

Centimeters meten tijdens het afvallen

Centimeters meten tijdens het afvallen

Wanneer je aan de lijn doet, lijkt het soms of je stil staat. Alsof je geen gewicht meer verliest. Centimeters meten tijdens het afvallen kan je laten zien dat je lichaam wel degelijk veranderd. Het kan soms inderdaad zo zijn dat je een gewichtsplateau bereikt hebt, maar dit hoeft niet altijd het geval te zijn.

Het is ook goed mogelijk dat je vet verliest, en spieren kweekt. Omdat spieren zwaarder zijn dan vet, zul je hiervan dus niet heel veel terug zien op de weegschaal. Voor je gevoel lijkt het alsof er niets meer vanaf gaat.

En wat is nou eigenlijk belangrijker.. Centimeters afvallen of gewicht verliezen?

De omtrek zegt meer over hoe je er uit ziet dan je gewicht

De omtrek van bijvoorbeeld jouw buik, bovenbenen of armen zegt meer over hoe je er uit ziet dan het gewicht op de weegschaal. Het zegt iets over de verhouding spieren en vet in jouw lichaam. Dat is belangrijker dan hoeveel je weegt. Toegegeven, natuurlijk is het fijn wanneer je steeds minder weegt. Belangrijker is het echter hoe je er uit ziet.

Centimeters meten tijdens het afvallen laat je zien of er nog progressie zit in jouw dieet. Of jouw lichaam nog steeds veranderd. Wist je dat vet meer ruimte in neemt dan spiermassa?

Dus wanneer je meer spiermassa kweekt, is het prima mogelijk dat je vet kwijt geraakt bent. Alleen zie je dat dus niet op de weegschaal, doordat spieren zwaarder zijn dan vet.

Spiermassa zorgt voor een sneller metabolisme

Daarnaast is jouw basis energieverbruik, ook wel jouw basis metabolisme, sneller wanneer je meer spiermassa hebt. Dat komt doordat spieren meer energie verbruiken dan vet. Je kunt dus prima een hoger getal op de weegschaal hebben staan en toch slank zijn.

Om je een voorbeeld te geven: iemand die 90 kilo weegt en 14% vet heeft, ziet er slanker uit dan iemand die 80 kilo weegt en een vetpercentage heeft van 25%.

De weegschaal ziet niet wat er veranderd in jouw lichaam. Die weegt alleen wat jouw lichaam weegt. Centimeters meten tijdens het afvallen is om die reden heel fijn om te doen. Want jouw lichaam veranderd, dat is een feit. Met het meten van centimeters maak je dat veel beter inzichtelijk.

Naast de juiste voeding kan het beoefenen van sport ook bijdragen aan het verliezen van centimeters in omvang.

Krachttraining

Krachttraining helpt je om spiermassa op te bouwen. Dit zorgt er voor dat jouw lichaam er mooier uit ziet. Strakker. En met meer spieren, waardoor jouw spierkracht ook groter wordt. Fijn! Ideaal wanneer je wilt afvallen. Vrouwen hoeven overigens niet bang te zijn er binnen no time uit te zien als de Hulk, dit zal niet gebeuren. Het vrouwelijk lichaam is daar niet voor gebouwd.

Wanneer je echt goed wilt trainen, combineer je krachttraining met cardio. Cardiotraining stimuleert de vetverbranding tot wel 30 minuten na de training. En je bouwt er conditie mee op. Prima dus om gewicht mee kwijt te raken!

Een absolute top combinatie is HIIT, high intensity interval training. Of doe bijvoorbeeld CrossFit of EMOM. Door een combinatie van cardio en kracht zul je zien dat deze sporten al het goede van beide sportvarianten bieden.

Hou je meetresultaten bij

Misschien sta je elke week op de weegschaal en noteer je keurig wat jouw gewicht is. Waarom zou je dit moment ook niet gebruiken om jouw centimeters te meten en te noteren?

Dit kan voor jou het verschil maken wanneer je merkt dat je geen gewicht meer kwijt raakt. Je zult zien dat jouw lichaam nog wel aan het veranderen is. Dat maken de centimeters je duidelijk.

Vooral jouw buikomtrek is belangrijk

centimeters meten tijdens het afvallen

De omtrek van jouw buik laat zien hoeveel vet er rond jouw organen zit. Dit is het vet wat het meeste kwaad kan voor jouw lichaam. Het kan bijdragen aan de ontwikkeling van ontstekingen in gewrichten, hart- en vaatziekten, diabetes type 2, verkalking van de aderen en een herseninfarct.

Je wilt hier dus het liefst zo min mogelijk vet hebben. Ook bij buikvet zegt de weegschaal niet hoeveel buikvet je hebt. Die geeft weer alleen een getal aan.

Centimeters meten tijdens het afvallen is dus ook op jouw buik erg belangrijk. Maar hoe doe je dat dan precies?

  • Neem een meetlint in de hand en ga rechtop staan
  • ​Leg ​het meetlint op de blote huid rond je middel
  • ​Meet rond je navel/taille (halverwege de bekkenrand en de onderste ribbenkast)
  • Ontspan en adem uit
  • Trek het lint niet strak, maar kijk waar het uitkomt. Leg het losjes rond je buik en noteer hoeveel centimeter jouw buikomvang is.

Wat is een gezonde buikomtrek?

Te laag

Normaal

Te hoog

 

Buikomtrek vrouw

cm en lager
50
80 - 88 cm
50
cm en hoger
50

 

Buikomtrek man

cm en lager
50
94 - 102 cm
50
cm en hoger
50

Wil je meer lezen over het verbranden van vet in de buikzone? Lees deze blog eens!

Waar moet ik centimeters meten tijdens het afvallen?

Er zijn een aantal plekken waar je het beste centimeters kunt meten tijdens het afvallen.

  • Borstomtrek
  • Halverwege de bovenarmen
  • Taille
  • Buik
  • Heupen
  • Halverwege de bovenbenen


Wanneer je regelmatig deze plekken meet tijdens het afvallen, zul je een completer beeld krijgen van jouw dieetresultaat. Ook zul je de voortgang beter kunnen monitoren. En hierdoor neemt jouw motivatie toe!

De juiste voeding eten

Het is belangrijk om de juiste voeding te eten. Zeker ook in de buikzone. Het verbranden van buikvet is helaas niet iets wat je snel kunt doen. Je zult hier gedisciplineerd mee om moeten gaan, onder meer door te sporten en door gezonde voeding te eten, die voedt in plaats van vult.

Wanneer je meer tips en tricks wil om een gezonde balans op te bouwen tussen sport en beweging, kun je veel inspiratie halen uit de FitChef kookboeken. Deze kookboeken laten je kennis maken met:

  • Eiwitrijke recepten voor elk moment van de dag
  • 5 stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat
  • Voorbeeld weekmenu’s, meal prep tips, bewaartips

Door het afstemmen van voeding en beweging op jouw doelen, behaal je deze vele malen sneller dan wanneer je doet wat het beste lijkt. Door het eten van de gebalanceerde menus in deze boeken zul jij jouw doelen veel sneller behalen.

Op naar een gezond, fit en atletisch lichaam!