De beste manieren om buikvet te verbranden
Vetophopingen rond de buik: een van de lastige plaatsen om af te vallen. Hoe kom je van buikvet af? Welke manier is het beste? Lees de tips & tricks!
In dit artikel lees je alles over
- Waarom de buik een probleemzone is bij afvallen
- Of er een verschil is tussen mannen en vrouwen bij het verbranden van buikvet
- Oefeningen om een stevigere buik te krijgen
- Welke voeding je het beste kunt eten om vet in je buik te verbranden
- Of je buikvet kunt verbranden door citroen te eten
- Tips om meer buikvet te verbranden
- Zorgen voor een goede balans
Waarom is de buik een probleemzone is bij afvallen?
Wanneer je wilt afvallen, neem je minder calorieën in dan je daadwerkelijk verbrand. Daardoor “snoept” jouw lichaam energie af van de plekken waar nog voldoende reserve opgeslagen ligt: vetrolletjes die je hebt, kipfilets onder de armen, de onderkin.. Maar het lijkt vaak alsof de buikzone wordt overgeslagen.
Dit komt doordat jouw lichaam jouw buik als een laatste reservevoorraad ziet. Hierdoor neemt het eerst het vet van andere plekken weg, voor het vet in de buikzone gaat verbranden.
Is er verschil tussen mannen en vrouwen bij het verbranden van buikvet?
Er zit zeker verschil tussen mannen en vrouwen bij het verbranden, maar ook het opbouwen van vet in de buikzone. Dit komt doordat je hormoonspiegel veel invloed heeft op waar lichaamsvet wordt opgeslagen. Vrouwen ondervinden veel meer invloed van hormonen, bijvoorbeeld cortisol, insuline en oestrogeen. Zij slaan door een verhoogd cortisol level (stress) meer buikvet op.
Daarnaast is het vrouwelijk lichaam gemaakt om te baren. Dit zorgt er ook voor, dat er een aantal biologische verschillen zijn. Zo slaan vrouwen vet op, om daar op een later moment energie vandaan te halen om de moedermelk van te produceren. Het is voor vrouwen dus ook biologisch bepaald dat ze meer vet opslaan dan mannen. Bedankt, moeder natuur!
Meer informatie over voeding en hormonen kun je in dit boek lezen, te bestellen via bol.com.
Gemiddeld vetpercentage per geslacht
gEMIDDELD Vetpercentage
Vrouw
gEMIDDELD Vetpercentage
Man
Oefeningen om een stevigere buik te krijgen
Het is helaas niet mogelijk om alleen op je buik af te vallen, omdat jouw lichaam de buikzone heeft aangewezen als een zone waar als laatste vetreserveplek, vet wordt verbrand wanneer het nodig is.
Wel zijn er oefeningen mogelijk die je helpen om een stevigere buik te krijgen. En door het hebben van stevigere buikspieren, verbrand je in rust meer calorieën. Het kan dus geen kwaad om oefeningen te doen om jouw spieren sterker te maken.
Naast het trainen van de buik is het belangrijk dat je ook jouw rug traint (tegenhanger van de groep buikspieren) en tevens zul je de bekkenspieren moeten aanpakken. Dit is je gehele core.
Wanneer je dus alleen maar crunches doet om af te vallen, kun je dit beter vervangen door bijvoorbeeld te gaan planken. Hiermee pak je meteen je hele core aan. Fitnessoefeningen die efficiënt kunnen zijn om af te vallen, vind je in het artikel de meest efficiënte fitnessoefeningen.
Voeding die helpt bij het verbranden van buikvet
Om buikvet te verbranden, kun je het beste voedingsmiddelen eten die zo onbewerkt mogelijk zijn. Hierbij kun je denken aan noten, volle granen, volle yoghurt of melk, fruit en groente. Deze voedingsmiddelen zitten bomvol antioxidanten, vitamines en mineralen en tevens is de complexe suiker die in deze voedingsmiddelen zit, nodig om energie uit te krijgen.
Kies daarnaast ook voor onverzadigde vetten. Deze zorgen voor voldoende omega 3, 5, 6, 7 en 9 vetzuren die belangrijk zijn als bouwsteen in jouw lichaam. Naast uit noten, kun je deze omega vetzuren ook halen uit algen, haring, makreel, zalm en paling. Ook olijven en avocado zijn een belangrijke bron van onverzadigde vetzuren.
Helpt citroen bij het verbranden van buikvet?
Er gaan veel tips en adviezen rond op internet, dat citroen toevoegen aan je glas water helpt bij het afvallen. Het zou er voor zorgen dat je gifstoffen beter worden afgevoerd, dat het je lichaam detoxt en dat het buikvet als sneeuw voor de zon doet verdwijnen.
Of dit allemaal waar is, is de vraag. Het is waar dat citroen bomvol vitamine C zit, wat goed is voor jouw lichaam. Daarnaast kan een glas lauwwarm water met citroen ook geen kwaad als je net wakker bent. Het kan helpen jouw stofwisseling op gang te brengen, waar je de rest van de dag wel baat bij hebt. Of je er ook echt makkelijker vet door verbrand, is de vraag.
Het is wel zo dat meer water drinken helpt bij het afvallen. Door citroen aan het water toe te voegen geef je het een smaakje, wat maakt dat je er misschien meer van drinkt. En dat kan zeker geen kwaad.
Tips om meer buikvet te verbranden
Volg geen crashdieet
Een eerste, maar wel een hele belangrijke tip is: Volg geen crashdieet. Door het volgen van een crashdieet verbrandt je misschien meer buikvet, maar je zorgt ook voor een tekort aan essentiële voedingsstoffen die jouw lichaam als bouwsteen gebruik. Denk hierbij aan antioxidanten, vitamines, mineralen en vezels.
Het is beter wanneer je ongeveer 15 – 20% onder jouw dagelijkse energieverbruik eet. Op deze manier val je geleidelijk af: het tekort moet van jouw lichaam afgesnoept worden. En dan komt uiteindelijk ook de buikzone aan de beurt!
Doe aan krachttraining
Het doen van krachttraining zorgt er voor dat je meer spiermassa opbouwt. Wanneer je meer spiermassa hebt, heeft jouw lichaam meer energie nodig om te verbranden. Dit is ook in rust zo. Dus naast dat je meer kracht ontwikkeld, wordt jouw lichaam ook strakker en verbrand je meer energie.
Meer en uitgebreide informatie over krachttraining kun je vinden in dit artikel. Hierin wordt ook aangegeven waarom vrouwen er niet uit gaan zien als een bodybuilder wanneer ze meer krachttraining doen.
Eet meer langzame koolhydraten
Er zijn verschillende soorten koolhydraten, snelle koolhydraten zoals snoep, koek en chips en langzame koolhydraten zoals fruit, volkoren brood, noten en quinoa.
In langzame koolhydraten zit energie die langzaam wordt afgegeven. Hierdoor heb je gedurende de dag minder last van pieken in jouw bloedsuikerspiegel en ben je langer verzadigd. Van de zogenaamde suikerrush heb je veel minder last.
Snelle koolhydraten zorgen ervoor dat jouw lichaam stopt met vet verbranden en juist meer vet opslaat. Je hormoonbalans wordt verstoord door het eten van snelle koolhydraten, waardoor je lichaam meer vet vasthoudt en je nog meer zin krijgt in suikerrijke snacks. Het is een cirkel waar je in vast blijft zitten, wanneer je niet ingrijpt.
Tips om jouw voedingspatroon aan te passen kun je hier lezen.
Sport om af te vallen
Vind je het lastig om meer krachttraining te doen om af te vallen? Er zijn een hoop mensen die geen interesse hebben in krachttraining. Je kunt ook cardiotraining doen om zo meer calorieën te verbranden. Dit verhoogt niet de spiermassa die je hebt maar kan evengoed effectief zijn.
Bij het verbranden van buikvet is sporten belangrijk. Het zorgt ervoor dat je makkelijker meer calorieën verbrand dan dat je eet, maar ook maakt het diverse gelukshormonen aan. Als algemene regel wordt aangegeven dat afvallen komt door 80% voeding en 20% sporten. Die 20% wil je meepakken, toch?
Daarnaast zijn er nog tallozen redenen te benoemen waarom sporten gezond voor je is. Je krijgt er een betere conditie door, meer energie en tevens verbeter je jouw lichaamshouding door het beoefenen van sport. En als klap op de vuurpijl krijg je er ook meer zin in seks door.
Sport regelmatig, begin met tweemaal per week. Kies een sport die je leuk vindt en vergeet niet op jouw voeding te letten.
Slaap voldoende
Beter slapen ondersteunt het afvallen. En dus indirect ook het verbranden van buikvet. Zo’n tien procent van de Westerse bevolking slaapt te weinig, terwijl onderzoekers hebben aangetoond dat mensen die uitgerust zijn, ongeveer 5% meer calorieën verbranden.
Daarnaast heb je, als je onvoldoende slaapt, sneller trek in ongezonde voedingsmiddelen. Dit omdat jouw lichaam meer suiker nodig heeft om energie te krijgen. Eigenlijk is slecht slapen dus een verlies op twee manieren: je eet er ongezonder door en je verbrand minder calorieën dan wanneer je uitgerust bent.
Zorg voor een goede balans
Het verbranden van buikvet is helaas niet iets wat je snel kunt doen. Je kunt niet alleen jouw buikzone activeren om meer vet te verbranden, wel kun je jouw sportpatroon en voeding hierop afstemmen. Doe dit dan ook zeker wanneer je wilt afvallen in je buikzone.
Wanneer je meer tips en tricks wil om een gezonde balans op te bouwen tussen sport en beweging, kun je veel inspiratie halen uit de FitChef kookboeken. Deze kookboeken laten je kennis maken met:
Door het afstemmen van voeding en beweging op jouw doelen, behaal je deze vele malen sneller dan wanneer je doet wat het beste lijkt. Door het eten van de gebalanceerde menus in deze boeken zul jij jouw doelen veel sneller behalen.
Op naar een gezond, fit en atletisch lichaam!
