Armspieren trainen vanuit huis
Het is ontzettend vervelend (en vooral voor jezelf!) om van die kipfilets onder aan je armen te hebben bungelen. Ze zwabberen vrolijk mee met elke beweging die je maakt. Niet fijn! Gelukkig kun je thuis jouw armspieren ook trainen om wat meer spieren te kweken.
Naast het trainen van jouw armspieren is het ook belangrijk de spieren in de schouderkoppen te trainen, naast de biceps en de triceps. Ook het eten van eiwitrijke voeding draait bij aan spieropbouw. Na een training is het belangrijk om de spiergroepen die je gedaan hebt, een dagje te laten rusten. Zo kun je optimaal spieren opbouwen.
Biceps trainen vanuit huis
- Chin ups (of doe cheat curls als je geen optrekstang hebt of je niet kunt optrekken aan een deurkozijn of traptrede)
- Hammer curls
- Reverse curls
Triceps trainen vanuit huis
- Spiderman press ups
- Hand walk-outs
- Bench dip
Schouderkoppen trainen vanuit huis
- Militairy press
- Gebogen lateral raise
- Diamond push up
Moeilijkheid van de oefeningen
Deze oefeningen kunnen best pittig zijn wanneer je niet veel aan krachttraining doet. Toch is het belangrijk voor het behoud van sterke spieren om regelmatig krachttraining te beoefenen.
Hou je de oefeningen geen 3 x 10 herhalingen vol? Begin dan met 3 x 5 herhalingen en bouw dat elke keer uit met een extra herhaling.
Eiwitten helpen bij spieropbouw
Eiwitten helpen bij zowel spieropbouw als spierherstel. Daarnaast worden eiwitten gebruikt als bouwstenen bij allerlei functies. Wanneer je extra gaat sporten, hoef je niet direct de hele dag een eiwitshake in jouw hand te hebben. Dat zorgt er alleen maar voor dat je gewicht aankomt.
Wat beter is, is het toevoegen van extra eiwitten aan de maaltijd. Zo krijg je de juiste eiwitten verspreid over de dag binnen. Wanneer je jouw armspieren traint is het eten van extra eiwit tijdens de maaltijd voldoende.
Wil je meer tips en tricks om een gezonde balans op te bouwen tussen sport en beweging? Dan kun je veel inspiratie halen uit de FitChef kookboeken. Deze kookboeken laten je kennis maken met:
- Eiwitrijke recepten voor elk moment van de dag
- 5 stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat
- Voorbeeld weekmenu’s, meal prep tips, bewaartips
Door het afstemmen van voeding en beweging op jouw doelen, behaal je deze vele malen sneller dan wanneer je doet wat het beste lijkt. En de recepten zijn daarnaast ook nog eens met een half uurtje klaar. Max!
Op naar een gezond, fit en atletisch lichaam!
