Alcohol en afvallen
Een lekker wijntje of flesje bier hoort er voor veel mensen bij. Het is gezellig, je wordt wat losser en het smaakt goed. Toch kan het laten staan van alcohol een goed idee zijn als je wilt afvallen. Door het drinken van alcohol krijg je veel calorieën binnen, en die extra bitterbal die je zonder biertje of wijntje niet genomen had, telt natuurlijk ook mee.
In deze blog..
- Alcohol en afvallen
- Welke invloed heeft alcohol op afvallen?
- Stoppen met alcohol drinken als je wilt afvallen?
- Calorieën in alcohol
- Tips voor alcohol drinken tijdens het afvallen
- Een maand geen alcohol drinken
- Alcohol en afvallen? Met een evenwichtig voedingspatroon kan het!
Welke invloed heeft alcohol op afvallen?
Alcohol zorgt ervoor dat je wat losser wordt. Je remmingen vallen weg, je ervaart vooral gezelligheid en daardoor neem je ook sneller een blokje kaas, worst of een bitterbal.
Het drinken van alcohol heeft een aantal nadelen, waar je niet snel aan denkt als je met je dagelijkse biertje op de bank zit:
- Je slaat meer vet op door het drinken van alcohol
- Je krijgt meer honger door de drank
- Alcohol remt de vetverbranding
Door het drinken van alcohol worden er mineralen uit jouw voeding onttrokken, die je lichaam nodig heeft voor een snelle verbranding. Hierdoor remt jouw metabolisme af en gaat deze langzamer werken. Combineer dat met meer trek in lekker eten en het resultaat is al snel dat je meer vet opslaat op jouw lichaam. Oeps! Een vicieuze cirkel..
Jouw lichaam ziet alcohol als een toxische stof die er niet thuis hoort. Dit zorgt ervoor dat jouw lichaam de voorrang geeft aan het wegwerken van die alcohol, boven al het andere. Voedingsstoffen uit eten die je ook gegeten hebt, laat jouw lichaam dus links liggen tot dat de alcohol verteerd is. Die worden eerder opgeslagen als vet. Ook blijkt uit onderzoek dat alcohol de vetstofwisseling met name in jouw buikzone verstoord. Zal hier de naam bierbuik vandaan komen? 
Stoppen met alcohol drinken als je wilt afvallen?
Alleen jij kunt voor jezelf bepalen of je helemaal moet stoppen met alcohol drinken om zo het afvalproces te ondersteunen.
Je hoeft alcohol niet te laten staan als je wilt afvallen. Je kunt er ook voor kiezen, om doordeweeks geen alcohol meer te drinken. Ook zo verminder je je inname en kun je in het weekend nog lekker genieten van een glaasje. Kies hiervoor bewust voor drank met minder calorieën.
Calorieën in alcohol
Wanneer je alcohol drinkt tijdens het afvallen, kun je er voor kiezen om drank te drinken die laag is in calorieën. Zo krijg je minder calorieën binnen, waardoor je de “schade” enigszins beperkt. Ook is het suikergehalte in deze dranken lager dan in bijvoorbeeld een glaasje Baileys.
Hoeveel calorieën zit er in welk type drank? Hieronder een overzicht gebaseerd op de standaard hoeveelheid drank per eenheid. Sterke drank wordt meestal gemeten per 35ml, wijn per 100ml en bier per 250ml.
Hou er rekening mee, dat wanneer je een gin-tonic neemt, er nog calorieën bij komen van de tonic die je er aan toevoegt.
| Aantal calorieën | ||
| Bessenjenever | 65 per glas | ||
| Droge witte wijn | 67 per glas | ||
| Vieux | 70 per glas | ||
| Rosé | 71 per glas | ||
| Champagne | 77 per glas | ||
| Rum | 80 per glas | ||
| Port | 80 per glas | ||
| Whiskey | 80 per glas | ||
| Rode wijn | 82 per glas | ||
| Vodka | 85 per glas | ||
| Gin | 98 per glas | ||
| Bier | 110 per glas | ||
| Breezer | 180 per flesje |
Als je meer wilt weten over de voedingswaarden van de verschillende soorten alcohol, kun je een kijkje nemen op de site van het voedingscentrum.
Tips voor alcohol drinken tijdens het afvallen
Onderstaande tips helpen je jouw alcoholinname te beperken, zodat je evengoed kunt genieten van een glaasje drank tijdens het afvallen.
- Drink tussendoor genoeg water. Kies ervoor om na elke twee drankjes, een glas water te drinken. Dit zorgt ervoor dat je minder drinkt dan je anders zou doen, maar ook dat het alcohol wat je nog in jouw maag hebt zitten verdund. En wellicht helpt het ook mee een kater de volgende dag te voorkomen!
- Beperk alcoholgebruik tot het weekend. Skip dat wijntje bij het eten of het biertje bij een voetbalwedstrijd als je alleen thuis bent. Ja, het is gezellig, maar dat biertje maakt de wedstrijd echt niet leuker.
- Zet je glas neer. Waarschijnlijk herken je het wel, als je op een verjaardag bent hou je vaak je glas vast terwijl je rond de statafel staat te praten met bekenden. Hierdoor drink je onbewust sneller een slokje dan wanneer je het glas neer zou zetten.
- Laat die bitterballen en chips staan. Door het drinken van alcohol krijg je meer hongergevoel, waardoor je snel grijpt naar al het lekkers dat in de buurt is. En die bitterbal, de chips en de nootjes die je eet bij een glaasje drank tikken toch snel aan. Neem liever een stukje paprika of komkommer met een dipsausje als dit ook aangeboden wordt op de verjaardag.
- Spreek met jezelf af dat je niet veel hóeft te drinken. Na twee glaasjes is het ook gezellig. Daar heb je echt geen tien biertjes voor nodig. Maak de afspraak met jezelf dat je slechts een paar drankjes drinkt en daarna overgaat op water of fris.
Een maand geen alcohol drinken
Overgewaaid uit Amerika: Dry January. In januari een maand lang geen alcohol drinken, om zo jouw lever even te laten herstellen na de feestdagen. Door een maand lang geen alcohol te drinken, ervaar je positieve effecten.
In 2018 heeft de University of Sussex 800 deelnemers aan Dry January onderzocht. Het resultaat: de deelnemers ervaarden aan het eind van de maand gewichtsverlies, meer energie en een mooiere huid. Daarnaast was een verrassende bijkomstigheid, dat de onderzoekers zagen dat de deelnemers acht maanden later nog steeds veel minder alcohol dronken dan voorheen. Dit effect was ook zichtbaar bij deelnemers die halverwege de maand de handdoek in de ring hadden gegooid.
Wanneer je wilt afvallen kan het een goed idee zijn ook een maand zonder alcohol in te lassen. Wellicht samen met vrienden, vriendinnen of je partner. Het proberen waard. De mogelijke effecten: je bespaart geld, je gezondheid gaat erop vooruit, je slaapt er beter door en je verliest wellicht lichaamsgewicht.
Jacqueline probeerde het een maandje uit en haar resultaten zijn verbluffend. Waarom zou jij wachten tot de eerstvolgende januari om dit ook te doen? Je kunt ook besluiten om morgen al te starten met 30 dagen zonder alcohol.
Alcohol en afvallen? Met een evenwichtig voedingspatroon kan het!
Wanneer je meer tips en tricks wil om een gezonde balans op te bouwen tussen sport en beweging, kun je veel inspiratie halen uit de FitChef kookboeken.
Deze kookboeken laten je kennis maken met:
- Eiwitrijke recepten voor elk moment van de dag
- 5 stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat
- Voorbeeld weekmenu’s, meal prep tips, bewaartips
Door het afstemmen van voeding en beweging op jouw doelen, behaal je deze vele malen sneller dan wanneer je doet wat het beste lijkt. Door het eten van de gebalanceerde menus in deze boeken zul jij jouw doelen veel sneller behalen. En ja, daar past best een glaasje alcohol bij op z’n tijd 😉
