Afvallen na de zwangerschap en bevalling
Als je net bent bevallen, ben je een aantal kilo zwaarder dan voor jouw zwangerschap. Wellicht heb je zelfs de laatste maand van jouw zwangerschap het gevoel gehad, dat er een vreemde naar je kijkt in de spiegel. Afvallen na de bevalling is iets wat we graag willen om weer back in shape te komen.
Natuurlijk is het aankomen tijdens de zwangerschap voor een goed doel geweest. Als vrouw zijnde bouw je zo een extra reserve op, voor tijdens de periode dat je borstvoeding geeft. Het is fijn dat de natuur dat doet, zo weet je dat alles werkt zoals het hoort.
Toch is het minder fijn dat je kilo’s bent aangekomen tijdens de zwangerschap. Liever zouden we dat niet zien en raken we de extra zwangerschapskilo’s zo snel mogelijk weer kwijt.
Hoe zorg je er voor dat je niet teveel aankomt tijdens de zwangerschap?
Al tijdens de zwangerschap kun je er voor zorgen dat je niet voor twee eet: dit zorgt ervoor dat jouw lichaam alleen aankomt naar wat het nodig heeft, en niet naar wat jij allemaal binnen krijgt. Want zeg nou eerlijk.. Soms is het ook wel makkelijk om die zwangerschap te gebruiken als excuus om nog een extra snack te nemen 😉
In principe heb je vanaf maand vier ongeveer 300 kCal per dag extra nodig. En dat is niet zo veel: een boterham met beleg en een glas melk en je bent er al bijna. Een broodje kroket bijvoorbeeld, bevat 275 kCal. Een beetje mosterd erbij en je hebt je extra calorieën al binnen.
Luister goed naar jouw lichaam, het lichaam weet het beste wat je nodig hebt. Heb je trek in een beetje zoet of wat hartigs? Neem dan ook gewoon wat, maar ga geen heel blok kaas opeten of een hele zak Maltesers wegsnoepen. Dat is nergens voor nodig.
Sporten na de bevalling om het extra gewicht kwijt te raken
In principe mag je de eerste 6 weken na een natuurlijke bevalling en de eerste 8 weken na een keizersnede niet sporten. Na deze periode is het goed om te overleggen met de verloskundige, of je al weer voorzichtig kunt beginnen met sporten.
Wel kun je alvast jouw conditie wat gaan opbouwen, door te gaan wandelen. Natuurlijk mét de kleine, die houdt ook wel van een frisse neus! En wat zal hij lekker slapen in de wagen, veilig afgedekt met een dekentje en hobbelend over het pad. Heerlijk. Zo genieten jullie allebei.
Jouw lichaam doet er ongeveer negen maanden over om volledig te herstellen van een bevalling. Geef jouw lichaam dan ook de tijd om weer op kracht te komen, verwacht niet het uiterste van jezelf binnen twee maanden na het bevallen. Doe het echt rustig aan, ontzie jouw buikzone nog even en bewaar de spinningles voor een later moment.
Een paar voorbeelden van laagdrempelige sportactiviteiten vind je hier.
Afvallen na de zwangerschap door middel van voeding
Als je net bevallen bent mag je in principe weer bijna alles eten en drinken. Natuurlijk, alcohol is geen goed idee, maar verder is er weinig wat je niet mag eten. Dit biedt ook weer mogelijkheden om meteen al in jouw oude eetritme te komen en op die manier wat af te vallen na de bevalling.
Weet wel, dat wanneer je borstvoeding geeft, je wat grotere porties mag eten dan voor jouw zwangerschap. Het is belangrijk dat ook jouw kleine de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. En dat gebeurt mede door wat jij eet. Let hier dus op, eet afwisselend en voldoende gezond om er zo voor te zorgen dat zowel jij als de kleine voldoende voedingsstoffen binnen krijgt.
Wist je trouwens dat door de smaken die jij eet tijdens de borstvoeding, ook mede bepaald wordt wat de baby later als voorkeur heeft qua eten? Nog een extra reden om wat meer groente en fruit te eten! 😊
Wil jij samen met een groep gemotiveerde mensen afvallen?
Dat kan via Afvallen met Nederland! Deze community is speciaal opgezet voor jou én alle andere mensen die samen verder komen dan alleen. Je kunt een gratis account aanmaken en direct vanuit daar starten met het gratis weekmenu, inclusief handig boodschappenlijstje! Vegetarisch? Ook daar is een weekmenu voor beschikbaar!
Naast de handige weekmenu’s zijn er tevens gratis tips beschikbaar om jouw voedingspatroon nu wél blijvend te veranderen, met vele kilo’s minder tot gevolg. Om het gratis lidmaatschap af te maken, krijg je ook nog eens bewegingstips voor iedere dag!
En je krijgt nog meer! Zoals het motivatieprogramma “blijvend op gewicht” met vijf podcasts, een werkboek, de GGR-methode waarin je leert te doorgronden wat het resultaat van je gedrag is en een handig ebook.
Ben je enthousiast? Dan kun je een maandelijks, halfjaarlijks óf jaarlijks abonnement afsluiten. Je kunt dan genieten van alle premium voordelen die de community biedt:
- Meer dan 1000 recepten inclusief boodschappenlijstjes en tips
- Beweegoefeningen inclusief video zodat je het altijd goed doet
- HITT trainingsprogramma
- Lopen en joggen trainingsprogramma
- Gewichtsgrafiek & energie berekeningen
- Variatie- en tussendoortjeslijst
- Toegang tot de online community met een ledengedeelte en forum om vragen te stellen
- Het complete motivatieprogramma dat jouw levensstijl helpt te veranderen
Wil je het gratis account overslaan en meteen goed van start? Kies dan hier het programma dat het beste bij je past. Ben je niet tevreden? Dan kun je gebruik maken van de 30 dagen niet goed geld terug garantie!
