Afvallen en de verleiding van lekker eten
Wanneer je wilt afvallen, ligt er vaak verleiding op de loer. In de vorm van een extra groot glas cola, comfort food of even wat lekkers voor het avondeten laten bezorgen als je geen zin hebt om te koken.
Ongemerkt zijn deze momenten het meest killing voor jouw dieet. Je denkt “ach, ik ben de hele week al zo goed bezig, die pizza vanavond kan wel!” En natuurlijk, je moet ook gewoon even lekker genieten. Honderd procent van de tijd gezond eten, houdt niemand vol. Maar vaak is het niet alleen die pizza op een dag, maar zijn het ongemerkt ook wat meer koekjes dan je van plan was bij de thee en een handje dropjes tussendoor.
Al deze kleine hapjes, die op zich niet zo heel erg veel calorieën per stuk bevatten, zorgen er wel voor dat je aan het eind van de dag ongemerkt 500 extra calorieën opgegeten hebt wanneer je niet uitkijkt. En ja, dat doet best pijn!
Vier tips om verleidingen de baas te zijn
Onderstaande tips helpen je om minder te snacken. Om de verleidingen te laten staan. Laat je in de comments even weten welke tip jouw favoriet is?
Wees heel bewust van wat je eet
Wanneer je net begint met lijnen is het verstandig om heel doelbewust om te gaan met wat je eet. Ook met de verleidingen. Je mag immers nog een nieuw eetpatroon aanleren en valt ongemerkt snel terug in oude gewoontes.
Plan daarom zeker in het begin jouw cheatmomenten in. Je hoeft niet alle verleiding te laten staan, maar wees je er van bewust wanneer je cheat. Zorg voor een vast momentje op de dag waarop je heel bewust kan genieten van die twee koekjes met een kopje thee. Of dat bakje chips bij de film.
Als je zulk soort momentjes niet inplant, zul je zien dat je de hele dag door geniet van de verleidingen die je nog in huis hebt.
Verzet je zinnen met het doen van wat anders
Stel je hebt echt een craving voor een ijsje van de Italiaan. Maar dan ook écht. In plaats van meteen in de auto te springen om naar de Italiaan te gaan, kun je het moment ook even uitstellen.
Zet je zinnen op wat anders. Ga iets doen wat je afleidt. Loop een rondje in de buurt, bel een vriendin op of ga even over social media scrollen. Je zult zien dat je tien minuten later alweer vergeten bent dat je net nog een ijsje wilde halen.
Wanneer je dit consequent doet, zul je zien dat je opeens pas twee weken later naar de Italiaan gaat voor dat ijsje. En dat is dan prima. GENIET! Ook dat mag.
Stel het snoepmomentje nog even uit
Een andere tip is het maken van een afspraak met jezelf. Oké, ik mag straks dat handje snoep, maar eerst eet ik nog een stuk komkommer. Wanneer je dan weer trek krijgt in wat lekkers, is het al veel later op de dag.
Wanneer je op deze manier concessies met jezelf doet of een vast tijdstip afspreekt waarop je mag snacken (zoals in de eerste tip wordt aangegeven) zul je zien dat je het veel makkelijker vindt om de verleidingen de rest van de dag te laten staan.
Sla zelf aan het kokkerellen
Niet alle tussendoortjes zijn ongezond. Er zijn meer dan genoeg snacks (zoals bijvoorbeeld deze koolhydraatarme snacks) te bedenken die nét even wat minder ongezond zijn dan die zak borrelnootjes.
Er zijn genoeg snacks die je zelf kunt maken. Wat dacht je bijvoorbeeld van
- Hazelnootmuffins met sinaasappel
- Chocolademousse met blauwe bessen
- Cake met rozijnen en nootjes
- Gevulde eitjes met avocado en kaas
- Zwarte bonen brownies
Klinkt goed, toch? Veel van deze recepten zijn ook nog eens binnen het half uur klaar!
Ben je benieuwd naar de recepten? Deze staan in de FitChef kookboeken. Hier kun je deze boeken vinden. Wil je een kortingscode van € 5? Check de review via de afbeelding hieronder!
