Afvallen is 80% voeding, 20% sport
De 80/20 regel heb je vast vaker gehoord. Hij wordt op veel gebieden toegepast, waaronder ook bij het diëten.
Het doel van de 80/20 regel is dat je 80% van de tijd gezond eet en 20% van de tijd mag je jezelf toestaan iets te nemen, dat misschien net iets minder gezond is, maar waar je wel van geniet. Zoals bijvoorbeeld een plak cake op een verjaardag, of een stukje chocolade na het sporten.
In deze blog..
Een superstreng dieet: is dat vol te houden?
Wanneer je om je heen kijkt, zie je vaak dat mensen die willen afvallen een superstreng dieet gaan volgen. Ze eten totaal geen koolhydraten meer (wat overigens ook niet gezond is) of laten alle alcohol, chips en overige verwennerijen staan.
Natuurlijk gaat het deze mensen de eerste week lukken om af te vallen. En vast ook meer dan ze verwacht hebben. Maar is het op de langere termijn ook vol te houden, al dat gezonde eten en gezond leven? Of wordt dat toch lastig?
Terugvallen in oude gewoontes
Vaak val je na een dieet waarin je ontzettend streng voor jezelf bent, weer terug in oude gewoontes. Omdat dat blokje oude kaas toch wel erg lekker is bij een glaasje wijn of biertje. Maar van dat ene glas alcohol komt een volgende, tot je elke avond weer een glaasje alcohol (of twee) drinkt.
Dit kan zeker gebeuren als je je doel behaald hebt, en er geen reden meer is een dieet vol te houden. Je valt dan snel terug in oude (eet)gewoontes. Zonde! Want voor je het weet, ben je weer op hetzelfde punt als toen je begon.
Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk te kijken naar je mindset in combinatie met de doelen die je stelt. Zorg dat deze zorgen voor een gedragsverandering, in plaats van als doel een getal op de weegschaal te nemen.
80/20 regel: 80% voeding, 20% sport
Wanneer je wilt afvallen, wordt het grootste gedeelte van het resultaat behaald door het aanpassen van jouw voedingspatroon. De uitspraak “elk pondje gaat door het mondje” is er niet voor niets.
Ook sport draagt bij aan het resultaat: echter is dit geen groot aandeel. Het is echter wel belangrijk om te sporten, zodat je sterkere spieren krijgt of zodat het kan helpen meer calorieën te verbranden dan dat je binnen krijgt.
Kies voor een sport die je leuk vindt, of ga lekker wandelen in de buitenlucht. Wanneer je dit in bijvoorbeeld het bos doet, krijg je meteen nieuwe energie door de prachtige natuur om je heen. Het is belangrijker dát je beweegt, dan dat je iets doet omdat het “moet”. Dat is niet vol te houden.
Gezond eten volgens de schijf van vijf
80/20 regel voor voeding
Kun of wil je niet extra bewegen of sporten? Zelfs niet een klein beetje?
In plaats van een superstreng dieet met veel beweging te volgen, kun je ook afvallen door de 80/20 regel toe te passen op jouw voedingspatroon. Hierbij eet je 80% van de tijd gezond en voor de overige 20% gun je jezelf wat lekkers. Door dit jezelf toe te staan, wordt afvallen minder zwaar. En dus kun je het beter volhouden, gezond te eten.
Je ziet je aangepaste eetgewoontes niet als gefaald, wanneer je eens wat lekkers neemt. Dat is vaak wel zo als je een streng dieet volgt. Dan móet je alles helemaal goed doen voor jezelf. Terwijl je poging om af te vallen, toch echt niet mislukt is als je eens een cheeseburger haalt. Het wordt een ander verhaal, als je diezelfde dag ook nog een zak chips leeg eet en daarna door gaat met een bak donuts.
Om een start te maken kun je beginnen met het kiezen van gezonde tussendoortjes, die niet altijd veel tijd kosten om te maken. Ook kun je meer groente en fruit toevoegen aan jouw eetpatroon om zodoende alle goede voedingsstoffen nog beter binnen te krijgen. Daar krijg je ook weer meer energie van. Probeer daarnaast suiker uit in de koffie en thee af te bouwen, of vervang je frisdrank door water.
Bovenstaande hoef je niet allemaal op één dag te doen, je mag hier rustig een maand of zelfs twee voor uittrekken. Het is belangrijker dat het een gewoonte wordt om thee of koffie zonder suiker te drinken, en als jou dat lukt door rustig af te bouwen is dat prima.
Koolhydraatarm eten
Wanneer je het lastig vindt om voldoende ideeën op te doen om gezonder te eten volgens de 80/20 regel, kun je ideeën opdoen in een kookboek. De Afslank Receptenbijbel is een prima boek om inspiratie uit te halen.
Het boek bevat een zeer gevarieerd aanbod aan recepten voor zowel ontbijt, lunch, diner als tussendoortjes, die snel en makkelijk te maken zijn. Ook hoef je in deze methode niet elke dag hetzelfde te eten maar kun je lekker afwisselen.
Daarnaast zijn de recepten zo lekker, dat je niet eens door hebt dat je bezig bent met afvallen of het aanpassen van jouw voedingspatroon. Wedden dat een flink aantal recepten tot jouw favorieten gaan behoren?
De schrijver van het boek heeft een onderzoek gedaan onder mensen die het boek gekocht hadden en gevraagd naar de resultaten die zij behaald hebben over een periode van 10 weken. Het resultaat liegt er niet om!
Het boek is te krijgen als e-book ( € 27 ), maar ook als hardcopy exemplaar in combinatie met een e-book ( € 37 ). Dit is wel zo prettig, want als je aan het koken bent kan het soms lastig zijn om met een e-book te werken. Dan biedt een hardcopy boek uitkomst.
Wanneer je besluit om de Afslank Receptenbijbel aan te schaffen, ontvang je niet alleen een boek met meer dan 100 lekkere recepten, maar ook nog tal van extra’s.
Wat dacht je van..
- Dag en weekmenu’s, inclusief boodschappenlijstje
- Recepten voor 10 gezonde toetjes
- Een e-book met 84 gezonde tussendoortjes
- 13 Richtlijnen voor een gezond en slank lichaam
Het boek wordt discreet geleverd, in een pakketje zonder naam van het boek of het bedrijf erop. Wel zo fijn voor als het bij de buren wordt afgeleverd.
Waar wacht je nog op? Dit is hét moment om aan de slag te gaan!
