Het is lastig variatie te bedenken in snelle, gezonde tussendoortjes. Hierbij 6 gezonde tussendoortjes voor elk moment van de dag die je in een handomdraai klaar hebt.
- Fruit
- Chocola
- Noten
- Rijstwafels of roggenbrood
- Groente
- Zelfgemaakte chips
Fruit
Een inkoppertje, oké. Fruit. Ondanks dat je dit wellicht niet als een origineel tussendoortje ziet, is het wél makkelijk mee te nemen en zo klaar. Je hoeft het alleen maar van de fruitschaal te pakken. En het is belangrijk minimaal twee stuks fruit per dag je eten. Je krijgt door het eten van deze langzame (en dus goede) koolhydraten minder hongergevoel en het bevat veel vitamines en mineralen. Goed voor jouw gezondheid dus. Probeer eens een fruitsalade te maken als je wat meer tijd hebt, of maak een gezonde bananensplit: een in de lengte doorgesneden banaan, met daarop yoghurt en bijvoorbeeld noten. Smaakvol en gezond!
Chocola
Is chocolade gezond? Jazeker! Dan hebben we het wel over de donkere variant, witte chocolade bevat weinig goede voedingsstoffen. Donkere chocola bevat veel vezels en magnesium. Hierbij geldt de regel: hoe puurder, hoe beter voor je. Vind je dit niet zo lekker? Probeer het dan eens toe te voegen aan een smoothie.
Noten
Noten bevatten veel vet, maar wel gezonde vetten. Deze heeft jouw lichaam nodig. Elke dag een handje vetten is niet per definitie ongezond voor je. Kies het liefst voor ongebrande, ongezouten noten om geen extra onnodige vetten binnen te krijgen. In de winkel kun je kant en klare notenmix kopen die ongebrand en ongezouten is. Liever zelf maken? Voor een echte traktatie verwarm je een theelepel olijfolie in een koekenpan, doe je er een handjevol gemengde, ongezouten noten bij en bak je ze een paar minuutjes totdat ze bruin kleuren. Doe er een flinke eetlepel honing bij en haal meteen van het vuur. Gekarameliseerde noten zijn lekker en voedzaam, maar toch gezond. Mix eventueel met wat rozijnen, cranberry’s of goji bessen door de mix voor een extra smaaksensatie.
Rijstwafels of roggebrood
Roggebrood en rijstwafels, en dan met name de volkoren variant, zijn voedzaam. Ze zijn met van alles te beleggen, maak er een feestje van! Denk aan kipfilet met avocado en alfalfa, of aan rijstwafels met aardbei en kokosrasp. Of probeer eens een combinatie van een dunne laag roomkaas en granola. Roggebrood met humus, paprika en radijsjes is ook ontzttend lekker. Gezond, afwisselend en zo gemaakt.
Groente
Op deze lijst mag ook groente niet ontbreken. Het lijkt iets dat je alleen als avondeten eet, maar niets is minder waar. Er is ontzettend veel (seizoens)groente beschikbaar waar je de lekkerste combinaties mee kunt maken. Je hoeft geen dag hetzelfde te eten als tussendoortje.
Mét als voordeel: groente bevat weinig calorieën, veel vitamines, foliumzuur, kalium, ijzer of calcium. Heel fijn dus als je jouw sexy figuur weer terug wilt krijgen. Naast de snacks die veel mensen kennen zoals snoeptomaatjes, komkommertjes of paprika kun je ook denken aan bijvoorbeeld gemarineerde worteltjes, of groentewraps met wat hummus en diverse kruiden en komkommer als beleg.
Met groente kun je eindeloos combineren en variëren.
Chips
Huh? Chips in dit lijstje? Ja, zeker! Als je iets meer tijd hebt kun je prima zelf chips maken. Voor als je zin hebt in iets warms en hartigs. Je kunt dit bijvoorbeeld maken van zoete aardappel, maar ook van quinoa, linzen of bieten. Met wat kruiden bereid smaakt dit erg goed. Via Google zijn voldoende recepten te vinden die snel te bereiden zijn en erg smakelijk.
Hopelijk heb je door de 6 gezonde tussendoortjes voor elk moment van de dag meer inspiratie om variatie aan te brengen in jouw eetpatroon. Probeer het eens uit! Wellicht dat je moet wennen aan het bereiden en meenemen van bijvoorbeeld de rijstwafels, echter zal je er van genieten.
Door variatie aan te brengen en gezond(er) te eten, krijg je meer goede voedingsstoffen binnen, die op termijn zorgen voor meer energie en een betere weerstand. Wie wil dat nou niet? Lees ook eens wat het eten van vezelrijk voedsel en antioxidanten voor je kunnen doen.
Wil jij niet in de valkuilen stappen die veel voorkomen bij het afvallen? Lees hierover deze blog.
Inspiratie nodig?
Wil jij inspiratie voor heerlijke recepten? Kijk eens op mijn receptenpagina of bestel dit boek! Ik haal er ontzettend veel inspiratie uit, echt voor ieder wat wils.
